Je vais essayer de m’acheter des barres protéinées ou autre afin de faire la musculation à bon escient. Bon cours à toi et surtout ne lâche rien, les 3 premiers sont difficiles mais on y prend goût très vite! En effet, lorsque l’on pratique la musculation, on essaye par tous les moyens d’avoir un apport en protéines assez élevé et régulier pour favorise l’anabolisme musculaire. 3 idées de collations en prise de masse en musculation. :'( j’aurai participé avec plaisir à ton séminaire! j’essaie de manger moins de viandes, je me tourne vers le végétarisme je m’accorde du poissons quand j’ai envie…, je te remercie d’avance de ta réponse Je te recontacte car je voudrais savoir si il est normal que j’ai faim surtout entre la collation de 16 h et le repas de 19 h 30. – 50 g (cru) de féculents Ce qui marche pour l’une, ne va pas forcément marcher pour l’autre…soyez à l’, jamais laisser son organisme prendre des habitudes. Il est possible selon moi de faire une prise de masse sèche. Tout d’abord félicitation et merci pour ton site :). tout d’abord bravo pour ton site qui est tres complet J’ai également supprimé le pain azyme et prends des amandes et noix aux deux collations pour avoir davantage de lipides. Le fait que ce fruit soit riche en potassium va également être très intéressant pour les pratiquants de musculation, n’hésitez donc pas à en manger avant votre séance, cela vous permettra d’être prêt à donner votre maximum. Les collations en musculation sont véritablement très utiles, évitant de tomber en phase de catabolisme musculaire, vous serez certain de booster votre prise de masse. Tu peux aussi rajouter un fruit. 2 tranches d’ananas – 100 g viande ou poisson diner 20h30/21h je pèse pas … A priori je dirais que tu peux suivre les conseils et exemples sur le blog, en remplaçant la viande ou le poisson par du tofu ou des oeufs. C’est une bonne base pour un programme de sèche, mais pour que ce soit un vrai programme de sèche il faut adapter les quantités au plus juste, en fonction de son métabolisme personnel. Merci !!! Les protéines en poudre sont les compléments et les collations les plus prisées. – quelque noix, Merci de me donner ton avis et tes conseils. Je compte faire 4h de cardio par semaine. Les collations en musculation sont véritablement très utiles, évitant de tomber en phase de catabolisme musculaire, vous serez certain de booster votre prise de masse. Le Fasting en musculation autrement appelé l’Intermittent Fasting ou encore le jeûne intermittent est une façon de manger qui revient régulièrement sur le devant de la scène. Tout d’abord j’aimerai savoir si c’est une bonne idée que je mange avant mes exercices? collation de 16h ou après le sport 19h compote/ ou pommes / fruit sec une poignée J’ai commencé il y a une semaine un programme alimentaire adapté (en gros Whey le matin, féculents le midi, légumes verts le soir). Ton plan alimentaire n’est pas trop mal sachant que tu es en prise de masse. Merci pour ta réponse – 100 g de fromage blanc En général, l’apparition de la faim se fait sentir le matin à 10h, soit 3 h après le petit déjeuné puis à 16h, 3 heures après le repas du midi, logique ! Les quantités exactes vont complètement dépendre des personnes, que l’on soit un homme, une femme, de son type de métabolisme, de son niveau d’activité physique et de ses objectifs. un grand tres grand merci à toi. – 150 g de légumes Mais si tu ne ressens pas de gène particulière tu peux continuer ainsi. Tu peux bien sur les prendre le soir, surveille juste ton tour de taille au cas où ton corps commence à les stocker. Pourrais-tu me dire si ce programme alimentaire peut convenir pour avoir des abdos apparents ? Ça reste un aliment, et malgré ce que l’on peut lire il n’y a pas d’aliment qui fasse perdre du poids. Programme de sèche. – 1 laitage d’environ 100 g Follow me @axel_powersports # instafood # fitnutrition # fitfood # musculation # nutritioncoach # nutrition # healthyfood # protein # proteine # cooking # instacook Le gros problème avec ce type de morphologie est que le métabolisme tourne très vite et, par conséquent, brule très vite les nutriments, c’est pourquoi il est très intéressant de prendre des gainers comme collation lorsque l’on est ectomorphe. – 40 g de féculents Goût Amandes noix de coco avec 50g de flocons d'avoine. Moi j’utilise kinfit.net. Merci beaucoup pour ta réponse, – 1 source de légumes [Programme] 12 semaines de musculation à la maison pour débutante - Spécial fessiers, FITBOOK : 1 mois pour se préparer avant l'été. Ce site utilise des cookies afin d'améliorer votre expérience utilisateur sur le site et vous proposer du contenu personnalisé. Envie d’un peu d’originalité pour votre collation de 16h ? Le HIIT tous les jours : Bonne idée ou pas ? – Les légumes à volonté, Je vais me baser sur ça pour faire mon programme alimentaire! Pour en savoir plus sur les vitamines et tout ce qu’elles peuvent vous apporter, je vous invite à lire Pourquoi les vitamines sont nécessaires en musculation ? Collation après-midi : 2 … Ce repas est très important et doit apporter beaucoup de nutriments après 8 heures de jeûne. pourtant je vais à la salle 4 à 5 fois par semaine après le travail à 17h30. Pour commencer effectivement l’inconvénient du RPM est que si l’on en fait trop on perd rapidement de la masse musculaire. Je me pose toujours la question des oeufs… Pour 100 – 150g de viande, poisson, etc. J’ai commencé un programme nutrionnel avec un coach : Petit dej’: Comment empêcher le catabolisme musculaire et gagner du muscle ? Attention à ne pas en abuser afin de ne pas arriver à votre séance en pleine digestion. 30g de féculents (Quinoa, riz ou pâtes complet) 3/ …. 1 / je m’entraine le soir et que mon diner est à moins d’une heure après l’entrainement ne peut pas être néfaste pour ma prise de masse musculaire !! Idée de collation healthy et rapide avec une banane glacée enrobée de chocolat et fourrée au beurre de cacahuète. – 1/2 cookie protéiné (acheté chez Myprotein.com) - Collation : 16h supprimé 1 banane 80g de blanc de poulet en tranche - Avant entraînement – 30min avant : 17h 16h 20 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de sucre shake de whey avec 60gr de flocon d'avoine et une banane - Pendant entraînement: supprimé 2 tranches de pain d'épice-Après entraînement: Collation : 16h Il n’est pas très difficile d’inverser le catabolisme musculaire, néanmoins, si vous pouvez tout simplement l’éviter, vous gagnerez alors beaucoup de temps sur votre prise de masse. Aujourd’hui je me mets à la musculation notamment parce que je ne voyais plus de progression dans les simples cours et parce que je souhaite en priorité muscler (remonter!) Repas après la musculation : Comment manger après l’entraînement . Merci Gwen, – 1 source de légumes Le tout mixer dans mon Shaker . Pour vous permettre de mieux comprendre et mieux assimiler cette article, vous retrouverez ci-dessous une vidéo récapitulative de cet article. – 100 g de fromage blanc J’ai changer mon mode d’alimentation et j’ai commencer à en consommer, mais comme ils sont sucré je me demande s’ils font grossir ou pas… sur le paquet les ingrédients sont : raisins secs, agent d »enrobage, huile de coton non hydrogénée. Votre prise de masse se termine, il est donc temps d'attaquer le programme de sèche, celle qui constitue à perdre le surplus de graisse acumulé durant la prise de masse, et qui masque vos muscles. Il ne faut pas oublier que c’est quand tu te repose que ton corps va reconstruire le muscle, et il a besoin tous les nutriments nécessaires à ce moment là. (une barre protéinée, etc.). C'est une recette végan pour un encas sain avant le sport ou la musculation sans sucre, sans lactose et sans gluten. En effet, le fait de pouvoir absorber une dose conséquente de protéines en très peu de temps, permet à beaucoup de pratiquants de pouvoir atteindre leur quota journalier de protéines. J’ai réussi à perdre quelques centimètres et les abdos se voient bien mais le problème est le bas de mon corps! Il faut quand même que j’apporte du glycogène à mon corps pour la récupération musculaire combien est-ce que ça fait d’oeufs à peu près ? 2 capsule de Super Créatine. en lisant le post d’ombeline je me dis que je pourrais rajouter un peu de féculents le soir les jours d’entrainement, qu’en penses tu? Salut les filles !!! Accro au fitness depuis 7 ans, j’ai enfin compris que sans muscu je n’obtiendrai jamais le corps dont j’ai toujours rêvé. Que vous les consommiez dur ou au plat, vous serez certain de faire le plein de protéines tout en limitant le gras. Est ce que tu penses que c’est bon ou dois-je changer quelque chose ? Je t’explique d’abord ma situation: Bonjour Gwen, tout d’abord merci pour tous ces articles, enfin une site pour la musculation au féminin! Comme vous l’avez certainement compris, une personne qui fait de la musculation va toujours lutter pour éviter le catabolisme musculaire. Merci. Je fais 6h de muscu par semaines, mon but est de prendre de la masse sèche au niveau des fesses et cuisses, et avoir un ventre plat. Collation après le sport : 1 fruit + un shaker de whey Sur le net, je lis la plupart du temps que c’est impossible et qu’il faut choisir entre une prise de masse ou une sèche. Il sera alors beaucoup plus simple de vous préparer des shakers. Ça fait un peu léger pour une collation. Si ça te gènes trop il faut que tu manges plus à 16h. Comment faire de la musculation lorsque l’on est végétarien ? Bonne lecture :). Tu t'es souvent demandée si il était judicieux de manger en dehors des repas ? je pense que sur le plan nutritionnel je mange mal même si j’essaie de faire attention ( j’ai tout le temps faim! ) 2 oeufs, pate semi-complètes environ 3/4 cs, légumes, yaourt au soja aux fruits Vous aurez également la possibilité de vous abonner en cliquant juste en-dessous. Il y a faim et faim. Le Vitargo est un glucide que l’on peut prendre juste après une séance pour refaire sa réserve de glycogène. -, Ne changez rien et rien ne changera ! Et ça on ne peut rien y faire, il n’y aucun exercice ou régime alimentaire que je puisse te conseiller qui t’assureras de ne pas perdre de poitrine. Enfin, au dîner, il reprenait les mêmes plats qu’à midi mais en les réduisant de moitié, à l’exception de la soupe. Dîner : 150g de poisson blanc 150g de légumes (brocolis) 2 tranches d’ananas 1 cla. 1 the ou café Réalisez ces boules d’énergie à la pomme pour vous sentir pousser des ailes. Et bien sur beaucoup d’eau tout au long de la journée ! Il faisait de la musculation … Super, Merci beaucoup ta réponse! 30g de pain azym mes fessiers. Bisou :-*. J’aimerais savoir comment adapter ce régime alimentaire dans un cas comme le mien, où mes séances de sport (boxe thaï) se déroulent le mardi et le jeudi de 19 à 21h et le samedi de 14h à 16H. Suis ensuite bien ta progression, ajuste la quantité de féculents en fonction. – Si pas de lait ou lait de soja : 1 complément de calcium. Rentre ton alimentation sur Kinfit.net et vérifie que tu as suffisamment de protéines. Si tu dois adapter ton alimentation, la seule chose à retenir c’est qu’il faut manger toutes les 3 heures max et prendre une collation protéinée juste après le sport, sauf si tu as un repas à ce moment là. Dans les collations riches en protéines, on va retrouver les cultissimes blancs de poulet, que vous le mangiez en sandwich ou grillé peu importe, celui-ci va vous aider à faire le plein de protéines et à limiter l’apport en gras, une excellente collation dans votre course au gain musculaire. Comment et dans quelle proportion peut-on intégrer le fromage dans l’alimentation? Les collations ont pour but principal de fournir, de manière constante, des nutriments au métabolisme, de cette façon celui-ci n’atteint jamais le catabolisme musculaire. Ce qui fait perdre du poids c’est de créer un déficit calorique, soit en faisant plus d’activité physique, soit en maîtrisant son alimentation, ou en faisant un peu des deux. Collation à 10h: 30g de whey 100g(environ) de blanc de poulet Repas à 13h: Crudités 150g de poulet ou 2 steack haché 5% de MG Féculents et légumes 1 fruit Collation à 16h : 30g de whey 6 blanc d'oeuf ou 1 boite de thon au naturel Diner à 19h30: Crudités Légumes 2 tranches de blanc de poulet ou jambon decouané dégraisser 1 fruit est ce normal cette faim ? Cette collation va permettre de relancer le métabolisme et va vous éviter d’être tenté de trop manger à midi ! J’hésite à prendre de la whey après mes entrainements, mais j’ai peur de »gonfler ». – 1 laitage. – 120 g viande ou poisson Afin de conserver son métabolisme en activité, on va fractionner les repas. mardi cours de power sculpt : 1h de cardio et renforcement musculaire et environ 30 à40 min de vélo elliptique ou marche rapide J’ai vraiment du mal à muscler et affiner mes cuisses et hanches. A priori tu manges trop de sucre. Par contre j’ai une question quant aux laitages et aux fromages car vous n’en parlez pas. Par exemple, en plus du petit déjeuner, du déjeuner et du diner, ajoutez une collation vers 16h. Comme vous l’aurez certainement compris, il sera définitivement beaucoup plus simple de prendre des compléments alimentaires plutôt que de cuisiner un plat, néanmoins si vous pouvez vous le permettre, ne passez pas à côté d’une … Collation : 16h Et son efficacité par rapport à un aliment n’est pas démontrée scientifiquement. Un article à ce sujet : Qu’est ce que l’anabolisme musculaire ? Aurai tu des conseils à me donner? Je voulaus te demander, tu connais un bon site pour commander des prot ? Pour les céréales ça dépend lesquelles…. La whey isolat c’est après l’entraînement uniquement (1 dosette). Je trouve que ce n’est une dépense essentielle, car on peut remplacer par un jus de fruit frais, un fruit, de l’avoine, du riz…. 1 cla + 1 carnitine, Collation 10h : Si tu comptes uniquement faire 4 h de cardio par semaine, et que tu n’as pas d’autre activité sportive à côté, je te conseille de garder ton argent pour acheter du thé vert et des légumes ! Savoir organiser ses repas en musculation est réellement important, étant l’un des piliers de ce sport, l’alimentation vous permettra d’atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. – 70 g de légumes, collation 16h : Collation musculation 16h Programme Musculation Prise de Masse - fitadium . Gwen, peux tu me dire ton avis à propos de ce plan nutritionnel ? Tu en mangeras peut-être un peu moins mais il en faut quand même un minimum. Beaucoup plus simples à consommer, du fait de leurs petites tailles et de leur transportabilité, les barres protéinées sont une source intéressante de protéines et de glucides. – 1 source de protéines (shaker de protéine, cake ou gâteau hyper-protéiné, barre protéinée…) Grâce aux acides aminés contenus dans les protéines, vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour fabriquer du muscle. Je suis désolée mais du coup je ne comprend pas ta question…, Si tu as la bonne quantité de glucides, protéines et lipides, les calories seront donc ok. Si tu n’as pas assez de calories, c’est que tu n’as pas assez de protéines et/ou glucides et/ou lipides. Dois-je faire du cardio et lequel ? 1 cla. Mon coach me fait faire des séries de 12 à 15 repet pour le haut du corps et 20 repet pour le bas du corps. Que ce soit pour une prise de masse ou une sèche, il faut que les ratios soient les bons, et tu ne peux pas compenser avec un autre macro si tu n’y arrives pas pour un autre…, Je ne sais pas si je répond à ta question, mais j’essaye ^^. – Si tu t’entraînes le soir, inverse la collation de 10h avec celle de 16h. – 1 source d’oméga 3 (huile de noix ou olive dans la salade par exemple) Bonjour gwen je fais ces derniers à la maison faute de moyen , 30 à 40 min de renforcement musculaires, surtout des squats et fentes, suivi de 30 min de cardio. Je te conseille de bien être à l’écoute de ton corps : si tu sens que tu as trop d’énergie et que tu prends du poids, diminue les fruits et supprime le pain azyme par exemple. La collation prend toute son importance surtout lorsque l’on cherche à prendre de la masse. Vidéo de tous mes repas en sèche, régime ! Je suis toute fine mais trouve que j’ai de gros genoux comme gras ;/ et mes fessiers bien qu’il y a du progrès restent mou. – 200 g de fromage blanc Collation saine #2 : boules d’énergie à la pomme. Qu’elles soient d’origine animale (poulet, poisson, viande rouge, œuf…) ou végétale (soja, spiruline, haricot Azuki, les graines de courge…), les protéines sont nécessaires si vous souhaitez prendre de la masse musculaire. Attention tout de même à ne pas en abuser, certaines noix sont parfois grasses et, même si elles sont remplies de bons lipides, le but reste de prendre en masse, pas en gras. Il est conseillé de prendre votre déjeuner à 12h et d’attendre 1h30 (temps de digestion) avant d’aller soulever les charges. Pour ma part je n’ai pas expérimenté puisque je m’entraîne généralement entre 18h et 20h, je prends immédiatement mon shaker de Whey et je dîne vers 21h. Oui tu peux te faire des barres à base de whey. Exemple de diète cétogène en musculation Matin 8h Oeufs entiers 6 Pomme 100 g Carré de chocolat au choix 2 carrés Midi 13h Boeuf à 20% de MG 200g Ratatouille 200g Huile d’olive Deux cuillères à soupe Collation 16h Protéine en poudre Bio 40g Noix 60g Soir 20h Saumon 200g Brocolis 200g Huile de colza Durant son programme de sèche, le témoin a également pratiqué assidûment du sport. ;-), Oui surtout si tu es en masse ! – 200 g de légumes Dois-je travailler les pecs? – 1 source de protéines (Jambon blanc, poulet, dinde, oeufs, soja…) Merci beaucoup pour ta réponse. – 120 g viande ou poisson Merci pour ta réponse. – 1 fruit ou jus de fruit Il y a des filles qui en séchant perdent beaucoup de graisse, d’autres qui n’en perdent pas du tout. Ce programme musculation prise de masse présente de façon claire et précise tout ce que vous devez savoir pour réussir votre prise de masse ; Estimez votre besoin calorique quotidien, en … – 50 à 100 g de féculent cru (riz etc.) Peux-tu me donner des indications? – Si pas de fruit : 1 supplément multi-vitaminé 1 cla + 1 carnitine, Collation 16h: Quant aux autres jours de la semaine c’est à dire le lundi, mercredi et vendredi, je fais de la muscu en salle et donc à n’importe quelle heure. – 1 compote, collation 10h : peux tu me conseiller sur les proportions à prendre en viande, legumes, fruits et proteine J’ai le corps plutôt tonique. tout d’abord félicitation pour ton site que je trouve formidable. Bonsoir Gwen, merci pour votre réponse :). Pourriez vous me donner quelques conseils? Les protéines de manière générale vont aider sur plusieurs plan de manière indirecte. :/ surtout les féculents. On va également retrouver les mélanges de noix, excellentes sources de protéines végétales, elles seront parfaites pour accompagner les personnes suivant un régime végétarien. Bonjour Gwen, Beaucoup de pratiquants de musculation et même les personnes faisant beaucoup d’endurance, vont avoir tendance à consommer des bananes. (j’ai augmenté la part musc de mon entrainement mais celui à lieu le matin ???). Pour les flocons d’avoine je pense que tu peux partir sur 60 grammes, et ajuster par la suite (si tu sens qu’il t’en faut plus passe à 80 grammes, et dans le cas contraire baisse à 40 grammes). Merci pour ton article. merci de ta réponse rapide, J’ai 20 ans et fais 58kg pour 164 cm. J’ai peur de perdre le peu de poitrine que j’ai ! Merci. Autre question: si on fait des séances de musculation comme une prise de masse mais qu’on mange le nombre de calories de maintenance (pas plus ni moins), est ce qu’on va se muscler, progresser ou non ? Merci. – lait au chocolat Nesquick (100 ml) Pour faire simple, les protéines participent à la construction musculaire. Tu peux essayer le tofu, c’est généralement par portion de 125g, tu les découpes en petits cubes et tu les fais revenir à la poêle avec un peu d’huile d’olive, un peu de sel et des herbes de provence. tout d’abord merci d’avoir créer ce site :D, il m’a été d’une grande aide car je ne savais pas par où commencer… C’est-à-dire 5 à 6 petits repas plutôt que 3 gros repas dans la journée. Lait et fromage blanc ok. Autres fromages éventuellement 1 petit morceau par jour maximum. J’ai lu tous tes articles, ce blog est une mine d’or d’informations, parce qu’il est vrai qu’entre les blogs masculins et les blogs anglophones il est pas toujours évidents de suivre les conseils donnés. et juste après la musculation ou aussi après le cardio? J’en faisais 3 par semaines non pas pour maigrir mais parce que c’est une drogue, dure voir très dure au début puis un réel moyen d’évacuer. 20g de pain azym Je vais bientôt débuter un programme de muscu mais vu comme je suis têtue et persévérante, je n’ai aucun doute quant à ma motivation, et au vu des progrès que j’ai déjà fait en matière de squats, de fentes, et de deadlifts avec barre chargée je dirai que je suis sur la bonne voie. Simple à transporter et très rapide à faire, le gros avantage des shakers va être de pouvoir absorber une bonne dose de protéines en quelques minutes, vous garantissant ainsi un effet anti catabolique. BOUM !Aime et Abonne-toi ! je cherche a transformer ma graisse en muscle (visible si possible). Si vous faites partie des ectomorphes, alors les gainers vont pouvoir vous permettre de décoller en poids. Un peu raté, un peu sec mais je vais continuer à essayer car pour la collation de 16h ça passera bien !! dej 13h je pèse pas … #life #shap, Si tu persévères, ce n’est plus une question d, Quand tu es sur le point de laisser tomber, repens, La seule personne à dépasser est celle que tu é, Le succès est la somme de petits effets répété, Ce n’est pas la force du corps qui compte mais l, Ne laissez jamais les limites des autres limiter v, Toute personne qui réussit avait un rêve et l’, Commencez maintenant pas demain, demain est une ex, Ta plus grande bataille dans la vie ne t’oppose, Agis en silence, parle seulement quand il est l’, Tu ne vis qu’une seule fois, mais si tu vis bien, Je n’ai jamais essayé de cacher le fait que mon, Quand tu vis pour atteindre un objectif élevé, l, Voilà après 5 semaines à accueillir les amis et, Profiter de la vie pendant que son business tourne, Les collations en musculation : mieux manger pour mieux se développer. Il faut garder en tête que, la plupart du temps, lorsque l’on cuisine, ce ne sont pas forcément les plats eux-mêmes qui vont vous faire prendre du gras, mais ce sont surtout les sauces et les huiles que l’on va utiliser. Les pratiquants de musculation et bodybuilders sont particulièrement friands du fromage blanc car c’est une solution facile, rapide et gourmande de consommer plus de protéines. – 1 laitage, – 1 source de protéines (shaker de protéine, cake ou gâteau hyper-protéiné, barre protéinée…) Pour les protéines tu as l’Impact Whey qui a un très bon rapport qualité-prix, et le True Diet spécial femmes adapté pour une perte de poids, et enrichi en vitamines, minéraux etc. bonjour Gwen, Mais mon gros point faible c’est l’alimentation. Pour les autres repas, si tu choisis des oeufs comme source de protéine pour un repas, la forme c’est au choix : dur, en omelette, brouillé, au plat…, Bonjour,je suis nouvelle sur le site et je viens d’acheter un banc de musculation pour surtout perdre du poids et muscler mon corp je veux pas ressembler a un bonhomme alors si quelqu’un a un régime en plus de la musculation qui serait adapté je vous en serait reconnaissante,je débute et j’y connais pas grand chose mais voila je suis jeune et je voudrais avant tout prendre soin de moi et m’affinée merci Les omega-3 en musculation : devenez vraiment fort. Dispo en promo sur www.nutritionetperformance.com . 150g de légumes (brocolis) Personnellement je privilégie toujours les aliments aux suppléments. Je mange à peu près 130 g de protéine 110 g de glucides et 40 g de lipides (ce n’est pas toujours les mêmes données ). Bjr j ai 35 ans je pèse 84kg je mesure 1m75 je ss une femme je commence un régime alimentaire pour perdre du poids je voulais savoir si la protéine whey isolate 100 peut m aider. J’essaye de construire alimentaire et je bloque sur les collations. Après 3-4 cours j’ai senti que ma résistance et mon cardio s’amélioraient, j’adore ce cours, j’essaie d’y convertir les copines, mon copain, mais rien à faire, y a qu’à moi que ça plaît autant ! A prendre immédiatement après la séance (dans les 30 minutes) ! Prend une collation immédiatement après ton entraînement, whey ou gâteau hyper-protéiné par exemple. O o je me suis donc inscrite à une salle de sport, j’ai réussi à perdre 7 kg, mais là je stagne. Dans mon cas, penses-tu que c’est une bonne chose de prendre de la whey? Sauf si tu le souhaites tu peux prendre un shaker de whey juste avant ton repas. Laure. En effet, lorsque l’on parle de collation, il s’agit d’un repas très léger, juste pour éviter le catabolisme musculaire, pas pour vous plomber l’estomac, assurez-vous donc que votre repas ne soit pas trop lourd. Vu que En tant que vegetarienne, pour les proteinnes du midi, a part les oeufs je peux prendre quoi ? collation 11h 1 pomme Dois-je être patiente ? – café + jus d’orange (100 ml) pour les collations, c’est ce que je fais, j’inverse quand je m’entraîne le soir. tout d’abord je tiens à te remercier pour tous les conseils et les renseignements que tu nous apportes. Merci d’avance de ta réponse, Afin d’avoir les résultats souhaités, il va falloir apporter les bons nutriments nécessaires, au bon moment. Ils n’ont clairement pas tous la même valeur nutritive, certaines barres vont même vous apporter plus de gras que de protéines, faites donc bien attention à celles que vous allez choisir. Vous l’aurez co… – 15 g de céréales spécial K Il faut juste que tu adaptes en fonction de quand tu t’entraînes : – Si tu t’entraînes en fin de matinée, tu peux laisser comme ça Soit je manque de glucides et donc d’énergie pour m’entraîner, soit j’en mange trop et je reprends tout le poids perdu. Connaitrais-tu un site ayant un bon programme pour les abdos ? En effet, le RPM c’est top ! J’ai 45 ans je mesure 1m73 pour 72kgs, je m’entaine 1h30 de musculation + 30 minutes tapis 3 fois pas semaine, je fais un cours de body une fois par semaine et nage 45 minutes le dimanche et cela depuis le 11 mars 2015. Si vous souhaitez apprendre à sélectionner les meilleures graisses pour votre organisme, je vous conseille fortement de lire Les omega-3 en musculation : devenez vraiment fort. Il faut donc revoir les aliments choisis jusqu’à ce que tu y arrives.
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