Vous nous donnez des programmes efficaces gratuitement. C’est super vos fiches de programmes !!! bise, Super! Le fractionné car il consomme entre 500 et 1000 calories par heure et continue d’en brûler une fois la séance finie ! J’ai demandé à mon ami de me créer un programme pour perdre du poids et muscler (il fait pas mal de muscu) et finalement il est tombé sur votre page et m’a dit de jeter un coup d’oeil !! Séances D'entraînement Des Fessiers. Merci d’avance pour votre réponse. Le site de L'Etudiant vous propose des milliers d'offres de jobs étudiants à pourvoir très rapidement. De plus, le mouvement est un peu moins naturel et nécessitera plus de pratique pour bien le maîtriser. Il suffit de 10 minutes de sport par jour pour améliorer sa silhouette. Du cardio, du renforcement musculaire et des étirements, tout est là. Merci bonne journée, Bonjour Céline, c’est génial bravo ! Le programme 6-Pack ne nécessite aucun matériel et peut se réaliser à la maison facilement. une question par rapport à ta réponse au dessus; le full body 1 vise plus à affiner et perdre du poids que le full body 2 qui est plus à dessiner ses muscles ou en prendre?? Je me suis franchement perdue et j’ai failli abandonner –‘, Puis je suis tombée sur le programme et je me suis dit « ah ça, ça a l’air pas mal », Et depuis un mois je le suis avec plaisir et c’est même devenue une vraie partie de plaisir , J’ai augmente mes poids et demain je pense réduire le temps de pause . De plus, l’alternance de rythme permet de casser la monotonie de la course sur place. Pour vous lancer, voici un programme en 4 semaines adapté aux débutant•es. Et est ce qu’il ne fait pas grossir les cuisses? Roues abdominales multifonction (avec élastiques), Roue abdominale multi-angles (muscles obliques) et système de résistance intégré. L’essentiel est dans la tête tu sais ! Heureusement que je reste féminine malgré tout et que malgré tout j’attache une grande importance à prendre soin de moi. J’ai perdu beaucoup de poids, je cours mais je cherché des super exercices pour me remusclé. Par contre, s’il y a bien un programme qui mise sur l’efficacité, la simplicité, et donc le meilleur rapport résultats/efforts, c’est bien celui-ci. Ensuite, jai une petite question… Je suis motivée pour commencer ce programme, mais c’est un peu compliqué, mes horaires de boulot ne sont pas très pratique et je suis maman… Enfin bref’ … J’aimerais idéalement faire mon sport le matin mais jai du mal à savoir comment caler le sport par rapport au réveil, au petit dej, etc… Ca ne me dérange pas de me lever plus tôt, mais généralement on est pas du tout d’aplomb pour se bouger et j’aimerai éviter les malaises ^^’ ! ♥ Je compte m’inscrire à la boxe dans 5 mois il faudrai que je me muscle c’était pour avoir votre avis Bonjour Annouchka et merci pour ton commentaire ! Merci beaucoup et bien sûr je recommande fortement ce programme qui est juste génial, Bonjour Morgane, merci pour ce super retour, n’hésite pas à nous taguer sur nos réseaux sociaux dès que tu t’entraines, on t’encouragera avec plaisir ! Tout d’abord je tiens à dire que j’adore ce blog et c’est ce qui m’a permis de me motiver et me lancer pour perdre du poids et me tonifier Coucou Nila, merci et bienvenue parmi nous alors ! bisettes. Le principe de ce programme repose, non pas sur le nombre de répétitions, mais sur la cadence de 30 secondes par série. D’après quel jour je commencerai à voir des changement? Pourtant bonne vivante, optimiste et pleine d’auto – dérision, aujourd’hui je me sens mal dans mon corps et ne me supporte plus. Le squat est l’accroupissement du corps vers l’arrière grâce à la flexion des genoux. merci à toi de nous suivre et à très vite, bisette <3. A présent, vous avez les bases pour élaborer un programme sportif “minceur” adapté à vos capacités. Trouve la routine qui convient à ton organisme, certains sont plus efficaces au réveil d’autres le soir, à toi de voir et de tester ! les deux premières semaines je te propose de ne faire une séance que tous les 3 jours pour que ton corps s’habitue, ensuite tu passera à un jour sur deux. Est-ce que je laisse un 2ème jour de repos avant de reprendre ? On est de tout cœur avec toi et si tu as des questions n’hésite pas. Tu devrais déjà en parler avec ton médecin il te connaît bien. on t’embrasse, Bonjour votre programme à l’air top !! J’ai téléchargé votre Fitbook ! J’ai rapidement eu des résultats et ceci sans CARDIO ! Voilà merci pour votre site et pour votre réponse rapide Merci pour ce super programme , mais quelles sont les périodes parfaites pour l’appliquer (matin / soir) et est ce avant ou après la nourriture ?? Pour 80% des gens la difficulté est là, toi tu y arrives, déjà bravo pour ça !! Il y a deux exo de gainage que je n’arrive pas a faire mais je remplace par des pompes sur les genou. ) et je crains de ne pouvoir faire la séance de demain… :/ les squats m’éprouvent vite, et m’asseoir sur une chaise est une épreuve… Avant tout merci pour ce super programme ! Cependant, il est plus adapté pour les femmes. Merci beaucoup de ton retour, on va modifier cette petite coquille ! Et quand on sait que le mal de dos est le mal du siècle… pas besoin d’en rajouter. Attention aux sites qui préconisent de terminer votre mouvement de squat par un petit saut vertical (squat jump). De plus on m’a dit qu’il n’était pas conseillé de faire du sport tout les jours… Bonjour, Coucou Landry, déjà bravo nous sommes admiratives de ta détermination ! Bonjour Anna, lire ce genre de commentaire me motive tellement, merci !!!! Merci encore à vous ❤️. bisettes. Pour suivre ce programme, le port d’un vêtement de sudation est fortement recommandée pour optimiser au maximum les efforts effectués et obtenir les meilleurs résultats, le plus vite possible. Belle journée ! 47939 Jeux Gratuits pour Mobile, Tablette et Smart TV Bonsoir Annouchka, déjà bravo pour ta motivation !! merkii. Bravo et surtout merciiiiiiiii Tout ça pour vous dire merci de tout vos conseils et programmes ☺☺☺ Pour un mouvement fluide, et une progression rapide, il est important de respecter les règles qui suivent : Cette fois-ci, il est inutile de détailler tous les différents types de saut à la corde : saut pieds-joint, pieds alternés, technique de transition… car les intérêts sont très limités et le but de ce programme est d’aller à l’essentiel. Programme sportif pour maigrir; programme sportif minceur; programme sport pour maigrir; programme sportif pour perdre du poids; programme sport minceur;. Tu verras vite que le muscle se dessine et s’affine mais pas de grosses prises de volume ! Je pratique régulièrement les programmes full body 1 et 2 que je trouve au top, mais comme j’aime « varier les plaisirs », est-ce-que tu pourrais nous concocter un 3ème programme? Je souhaite perdre de la graisse tout en me musclant. Je crois qu’il me suffisait juste d’un bon programme, et de bons conseils, très clairs et solides pour me donner envie de m’y remettre…. Je commence le programme demain j ai telecharge le e.book donc. je ne veux pas faire « la vielle belle » mais je ne veux pas devenir « une vieille moche »……quand même!!! Dans les grandes lignes, les femmes pourront s’entraîner comme les hommes, en suivant le même programme. Puisque ce programme est dédié au sport à domicile, il ne sera pas question de courir dehors mais bien de faire du sur place en courant (sauf si vous avez la chance de posséder un tapis de course d’appartement). on va réfléchir à tout ça. Trop de sport pourrait couper ta croissance. Bravo à la personne où aux personnes qui ont créé ce site. Bravo V. Le plus dur est de s’y mettre alors ne lâche rien on est avec toi ! Super ! Est-ce qu’il sera aussi efficace en alternant les séances cardio un jour sur deux? A la maison, optez pour des séances courtes, de 20 minutes. Voici un soin à faire à la maison, une huile de massage à appliquer de manière circulaire sur ses cuisses le soir après la douche. Mon but est de perdre de la graisse et me muscler ,je devrais faire a quel frequence du cardio ?merci beaucoup d avance !! bisette Céline, Tout d’abord , je vous remercie pour tous vos posts. On met juste un peu plus de temps… Mais comme c est en nombre de repetitions comment je procède ? Et si oui quoi? Bonjour Lucie, oui tu peux, mais attention vu ton âge fais tout au poids du corps, ne charge pas ! Privilégiez des entrainements sans matériel, ou avec du matériel léger comme des haltères ou une barre de traction. En couple ou avec un(, Je suis une grande adepte de skincare. Conseil : si tu as l’objectif ambitieux de rendre tes tablettes de chocolat visibles, tu peux consulter notre article spécial six pack. Dans ce programme, nous allons bien sur parler de la deuxième solution (bien que les deux solutions peuvent être jouée conjointement, c’est même recommandé). Ce qui est le cas aujourd’hui puisque j’ai repris 6 kg sur les 8 perdus l’année passée. Aucun n’a fonctionné. Sautez sur la pointe des pieds, vos talons ne doivent jamais toucher le sol. Est ce que zu bout d’un mois on peut avoir des resultats? Si tu veux cibler des parties précises du corps n’oublie pas qu’il y a plein d’autres programmes rubrique FORME. J’espère vraiment parvenir à de beaux résultats. Voilà voilà, moi je donne un petit « bilan » de ce programme (que j’avais abandonné -oh la vilaine- a l’approche des fêtes de fin d’année. Ce serait top!!! ça me plait ce systeme En position de déficit calorique, votre corps ira puiser dans ses réserves (graisses) pour trouver l’énergie nécessaire. bisette, Bonjour, j’ai commencé votre programme il y a une semaine et il est génial !!! Je suis motivée puisque j’ai envie de perdre du poids. EN tout cas bravo pour ta motivation ! Mais sache que le ventre est une zone ingrate : 90% seront liés à l’alimentation, donc essaye de manger sain. Coucou Elodie ! Coucou Charleen ! Bonjour Marina, merci beaucoup <3 Certains sont très basiques dans la conception tandis que d’autres disposent de caractéristiques avancées. ne sautez pas plus haut que nécessaire (tout en gardant une marge minimum). Attention à ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière, le corps doit rester bien droit. Ne surtout pas sous-estimer le côté ludique, car c’est grâce à cela que vous maintiendrez une activité régulière et une motivation intacte. Si oui lesquels ? Aujourd’hui (mercredi), ça va mieux qu’hier, mais je voulais savoir s’il est raisonnable de refaire une séance ce soir (sans trop forcer), ou bien si je dois attendre la disparition complète des courbatures pour faire une 2è séance (quitte à ne pas faire 3 séances pour cette semaine de reprise)? Merci pour tout ce joli programme. bisettes. Bises à toutes, Bonjour Céline, bienvenue dans la Lotus Team d’abord et merci de ton message ! Quel programme de musculation adopter etc ? Cet article est super et fait vraiment envie ! Xoxo, Bonjour Emma, comme tu es jeune ne fais les exercices qu’au poids du corps surtout, si tu force trop tu pourrais bloquer ta croissance. Ça fait un peu plus d’un an que je fais du sport ,j’ai essayé presque tout ,pleins d’appli ,de vidéos , de programme et j’au vraiment aidé cet article merci de nous aider! Tu expire sur l’effort. Mais avec l’arrivée de l’hiver, toute mon envie et ma motivation se sont peu à peu envolés…. toucher orteil, lever de genoux, toucher orteils obliques, bicyclette ( module3). Bonjour, J’ai commencé ce programme y a une semaine en faisant 3 fois par semaine et en allant faire du cardio une fois par semaine (à augmenter mais j’ai pas couru depuis quelques mois …). Elle accroît également la force de défense de votre organisme face aux différentes infections qu’il peut subir. que me conseillerais – tu ? on est de tout coeur avec toi ma belle <3 bisette ! a plus tard, Bonjour Cheistelle et bravo pour cette initiative. Super, merci beaucoup pour ce conseil. tu auras donc compris que le cardio et un programme ciblé sont 2 choses différentes et complémentaires, alterne une fois sur deux ! En effet j’ai 17 ans et je pèse 77kg pour 1m64 (surpoids). Merci, oui c’est mieux en effet, alterne ! On va se pencher sur ça, c’est une excellente idée, des abdo alternatifs. bise, Bonjour. Nous estimons que la vitesse maximale (sans risque pour la santé et sans toucher à l’alimentation) de perte de poids est de 10Kg par mois, nous vous invitons à ne pas essayer d’aller au-delà ( sauf si vous réduisez significativement votre alimentation). Bonjour, le programme a l’air pas mal, mais j’avais lu qu’il fallait éviter les crunchs lorsqu’on est une femme. De cette manière, l’entrainement passe vraiment vite car vous n’avez pas à vous concentrer sur le comptage de vos mouvements mais sur le programme télé. C'est un dictionnaire pour les mots croisés et mots fléchés. Moi qui voulait prendre en muscle, jai trouvée la perle rare ! Comment adapter le programme pour mes petits muscles atrophiés ? Contrairement au squats, les fentes sont un exercices unilatéral. on t’embrasse fort ! Ce programme vise avant tout la perte de gras, l’affinement de la taille et des membres. Je vous remercie d’avance pour votre réponse et vous remercie encore pour votre super blog (une application bientot???) Jai commence un rééquilibrage il y a quelques mois suivie par une diététicienne parce que j’étais en début d’obésité morbide…, J’ai commencé pas faire juste 45 minutes de vélo et après mes premiers résultats je me suis vite rendue compte que jaurais besoin de faire de la musculation , Mais par ou commencer ??? Mardi hiit perte de poids (intense) Bonjour Emy, un énorme merci pour ce joli témoignage ! Bonjour Math, c’est très bien,n commence par kle 1 qui permettra de perdre un peu puis ensuite le 2. J’ avoue que c’ est une façon de faire qui me plaît beaucoup Quelques exercices et une petite dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses. Bonjour Aurélie, je te conseille de te faire un programme ciblé sur mesure, par exemple : Les femmes hésitent souvent à faire de la musculation pour un certain nombre de raisons, allant de la crainte de grossir à la pensée de ne pas être assez fortes. Cette méthode permet de rythmer votre séance, installée devant votre télévision et armée d’un chronomètre ou d’une application qui fait tout à votre place, vous ne verrez pas passer le temps ! La manière de s’entraîner est généralement source d’interrogation quand on est une femme. En allant marcher et en faisant ces exercices en alternance ? Ce moteur est consacré à la recherche de mots spécifiquement pour les mots croisés et mots fléchés. Ils sont géniaux! J’aimerais perdre du poids et m’affiner avant de partir en vacances. Bonjour Anaïs, ce full body n’est pas adapté car il permet de s’affiner, vise plutot le full body n°2 ici http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programme-full-body-2/ et le renforcement musculaire de manière générale. Merci d’avance pour vos précisions, Hello Luare! Ne lâche rien, tu connaitras des périodes basses, moins motivée, mais là il ne faut pas lâcher et remettre à zéro tous tes efforts. Merci pour vos conseils, pour votre réponse rapide et pour ce blog super ! En ce qui concerne les exercices pour le périnée il existe un site très bien : Ce n’est pas compliqué à faire et même très agréable à exécuter lorsque nos muscles sont déjà pas mal entraînés. L’idéal est de s’échauffer avant n’importe quelle séance. Je suis très intéressée par ce programme, mais j’ai une crainte. bisette. Tu nous en diras des nouvelles ! merci pour ce retour ! tirés de méthodes variées permettant de se muscler le ventre, mais également des exercices pour muscler les. Souvent associés aux gros popotins que l’on trouve sur Instagram, les squats sont pourtant un exercice extrêmement complet qui font travailler toute la partie inférieure du corps (et non pas juste les fessiers). Car on n'est pas tous les jours healthy, mais ni quotidiennement en phase de boulimie, nous avons créé Lotus & Bouche Cousue, un blog sans prétention qui survole tous ces aspects de nos personnalités à la fois, sans prétendre être LA voix. J’ai imprimé de nombreuses fiches et pris de bonnes résolutions avant l’heure, il n’y a plus qu’à … Voir plus d'idées sur le thème exercice fitness femme, exercices de fitness, fitness abdos. Une fois que je me sentirai plus à l’aise je complexifierai un peu mais on n’y est pas encore ! Pouvez vous me dire si ce programme est bon? Pour complexifier ensuite, tu peux lester tes poignet et/ou chevilles avec des poids de 1 à 2kg et réduire le temps de récupération.
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