Eh oui, faire du CrossFit ® à la maison c'est différent, on vous l'accorde. 40m Walking Lunge Nous proposons, 3 fois par semaine, des exercices de crossfit à exercer à la maison Nous préconisons ainsi des programmes d'entraînement avec un matériel minime. 10m Shuttle Run / 5″ Skipping → VIDEO (options → https://youtu.be/3OO_DO_m3mU?t=87), 3) Cumuler 2′ de L-Sit – VIDEO → +2 fentes sautées et +1 Broad Jump chaque minute, PARTIE 3 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++) 15″ Hollow Body jambes tendues au sol – Jambe gauche décollée – VIDEO, 15″ Hollow Body jambes tendues au sol – Jambe droite décollée, * Couché à plat ventre sur le sol, les bras perpendiculaires au corps, Décollez la poitrine en serrant les moyens fessiers et venez pincer les omoplates en gardant les bras tendus, Les jambes restent au sol (en arch hollow, elles décollent aussi), 12 Hip Raise (pieds surélevés si possible) – VIDEO, 18 Air Squat ( Goblet Squat en option ) – VIDEO – VIDEO, 30″ Repos après chaque round (y compris après le 6ème). Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. Abods engagés face au mur Yep, one of the most-used CrossFit WODs ever is a classic 5k run. ** 200m Run se font idéalement en 100m aller/retour, 3 ROUNDS FOR TIME 10m Duck Walk –VIDEO Trouvez le « flow » dans ce metcon. 9 Deadlift Vous retrouverez ici nos propositions d'entraînements adaptés à tous les niveaux. 25″-35″ Planche sur les avant-bras 4 Burpee Facing … (l’objet que vous avez choisi pour les clean), Les Hang Squat Clean peuvent être faits avec n’importe quel objet entre les mains 11 : 20 + 15 + 15 5-4-3-2-1 (couché sur le dos, relax, poitrine ouverte), 7′-10′ à cadence « relax » 8 : REPOS WOD Fessiers. (Décoller une jambe en alternance en option) Après cet entraînement, il est nécessaire que vous fassiez ces mobilisations : 1) Masser les cuisses et les mollets (rouleau à pâtisserie, bouteille en verre…) 1 (+1…) Burpee Facing the [KB/DB/Ball…], AMRAP 8′ 13-16 Chandelles (départ à 90°) – VIDEO 25″-35″ Planche sur les avant-bras L’objectif est ici d’avoir une mécanique de mouvement fluide 10 Toes to Hands 1 – Temps total de la partie 1 avec les temps de repos inclus (y compris la dernière minute) Inverted Burpee* – VIDEO, * Vous pouvez évidemment passer par un appui contre le mur Si vous devez prendre 30″ de repos, faites-le, particulièrement si c’est pour être plus explo sur le reste. Avec table : VIDEO, → Pour les (très) advanced, faites ce module avec gilet lesté 15″ – 30″ – 45″ – 60″ … Repos, A. 600m Run, 2 ROUNDS OF : Un WOD sans matériel à faire chez vous ou en voyage. 15 : 10 + 10 + 10, Massez les mollets, les ischios et les quadriceps +++ 6 : 20 + 20 + 15 Vélo/Rameur si vous en avez un + 20″ Goblet Squat 10m Bear Walk – VIDEO 24″ Planche sur les avant bras 9 : 20 + 20 + 20 50 Ground to Overhead / 50 Burpee jambes tendues, 10 Walking Lunge 36 Climber – VIDEO 2) 3200m Run, → PAS de repos entre les deux parties de course à pied ! Learn more at Games.CrossFit.com. 1) faire un bon échauffement 20″ Back Lunge Push, Pull, Run. 20″ Hollow Body (décoller une jambe ALT) 1-2-3…Knee Raise Support / Chandelles complètes 2 squat en 20″ = 5″ pour descendre + 5″ pour monter… ça va cramer, 4″-8″-12″-16″-20″… (départ en avant-bras ; monter + descendre = 1) 1 Wall Climb 5″ en haut Break = 4 Deck Squat – VIDEO, 2) 4 ROUNDS OF 25 Burpee Over the … (le même objet) – VIDEO Une option pourrait être d’adopter des séances d’entraînement CrossFit dans votre routine d’entraînement. ATTENTION : vous devez pouvoir faire plusieurs séries de 10-12 reps pour démarrer, → CHAQUE SÉQUENCE EST « FOR TIME » Je vous recommande de regarder la vidéo et de pratiquer l’exercice avant de démarrer l’EMOM, 50 Push press* box, 45-lb. 1 (+1…) Burpee Over the [KB/DB/Ball…], PARTIE 1 – 8 ROUNDS FOR TIME + 20″ Handstand Hold VIDEO PARTIE 1 – EMOM 8′ (EXTENSION !) 10 Tractions couché / Back Extension bras perpendiculaires au corps 50 Single / Double Under / Double Tap (départ en avant-bras ; monter + descendre = 1) 5 Push Press Rest 1′, 3 ROUNDS FOR TIME 45″ Leg Curl avec un objet entre les pieds* 15 Burpee, → Si vous n’avez pas d’objet pour le Suitcase Carry, faites 25m Duck Walk. Et partez ensuite pour quelques minutes de marche ou de course relax dans cette même respi 4 : 15 + 15 + 15 Ces entraînements ne nécessitent pas ou très peu de matériel Mais par où commencer? 4x [30″ Hip Raise avec les pieds surélevés + 45″ Back Lunge alternés** + 1’30 » Rest], Minute 1 Si passer de la réception en squat vers le handstand directement est difficile, relevez-vous pour prendre de l’élan 10 Chandelles en rotation – VIDEO Download the app and join the CrossFit Madison box (code can be obtained from any coach… Read more “Week of Aug 26 – Sept 1”, Monday CFM Life Back Squat Workout Definition E2MOM x 5 Sets Set 1 Light weight x10 reps Set 2 add weight x 8 reps Set 3,4, &… Read more “Week of Aug 19 – Aug 25”, Monday CFM Life Weighted Lunges Workout Definition: E2MOM x 6 sets 100 ft lunge with barbell on back (95/65) “Hit and Run” Workout Definition 3 Rounds: (20… Read more “Week of Aug 12 – Aug 18”, Monday CFM Life Snatch Complex Workout Definition Build to Heavy Complex: E2MOM x 5 sets 1 Power Snatch 1 Overhead Squat 1 Squat Snatch “Rocket Power” Workout… Read more “Week of Aug 5 – Aug 11”, Monday CFM Life Push Jerk Workout Definition From the rack Build to a Heavy Set of 3 E2MOM x 5 sets Set 1 moderate weight x 7… Read more “Week of July 29 – Aug 4”, Monday CFM Life 200 m Intervals Workout Definition Run (5) 200m intervals with 1 min rest between each. 6 Down & Up – VIDEO 2 Fentes sautées * + 1 Broad Jump (Jump !!) Il est très important que vous soyez TRÈS bien échauffé avant de démarrer. 25 HSPU*, 25″ Planche active sur les mains – OPTIONS EN VIDEO 1 Hand Release Push Up, 20″ Scapular Push Up – VIDEO Upgrade to "Beastmode"to find the workouts you want with more advanced filters - and more! Challengez-vous fort sur la résistance à l’effort, → Une récupération active de 5′-7′ serait idéale après ce metcon B. 50 Jumping Jack Tractions couché (sous une table), 5) 500 Single Under (ou double under si vous êtes très à l’aise sur ce mouvement), TABATA 1 21 Front Lunge * Faites 1 – 1 – 20 – 20m puis 2 – 2 – 20 – 20m puis 3 – 3 – 20 – 20m etc. 13 : 15 + 15 + 10 A : au choix La première sera plus axée sur le renforcement du haut du corps. 20″ Hollow Body (pieds au sol) Strict HSPU partiels – VIDEO 20 PVC Overhead Squat (un baton ou un manche à balai feront l’affaire), → Le but est de stimuler votre stabilisation ABDOMINALE grâce à l’overhead squat 1) 10x [100m SPRINT RUN / 1’00 » Rest] Si vous êtes TRES fort en Air Squat, faites-en 25 par minute, → Sans pause entre les exercices ; Repos libre entre les séries, → Prenez le temps de la qualité sur chaque rep, 4-5 ROUNDS DU CIRCUIT SUIVANT : – Chandelles en rotation – VIDEO – VIDEO. 4x [20″-30″ Planche latérale sur la main (par côté)] ( = fentes sautées avec rotation du buste) (le temps se rapprochant de votre temps pour des 400m en metcon), 20″ Planche latérale à droite 10″ Inchworm – VIDEO Rare sont les entrainements qui en demandent toujours plus, mais le rythme de celui-ci est vraiment intense puisqu’un exercice avec toujours plus de réps à exécuter vient s’ajouter à chaque fois. 10″ Knee Hop, 3 : 15 + 15 + 10 WOD - Fri, Mar 12, 2021. WOD Maison de la box CrossFit Louvre 2 à Bordeaux – Mercredi 03 Juin 2020 A nouveau un WOD en deux parties aujourd’hui. 10 Push Up (idéalement, mains surélevées) AMRAP 7′ 50 Goblet Squat – VIDEO 20″ Russian Twist VIDEO, PARTIE 1 : RENFO DES ISCHIOS Un des exercices suivants avec une respiration « nez-nez » détendue 20″ Planche latérale à droite Mettez un max d’intensité sur chaque module de 30″ ! 75 Jumping Jack Single Under / Double Under, * OPTIONS At Steel Fox CrossFit & Steel-Fit we are dedicated to your fitness and health. PARTIE 3 – FINISHER (6′ à 8′) ► Moins d’impact au talon = Moins de blessures ! 15 Hip Raise avec pause 1″ en haut (épaules surélevées si possible) – VIDEO, 2400m – 100m – 200m Situps. 20 Climber 10 Down up (burpee sans aller toucher le sol) – VIDEO We also offer nutrition counseling, customized nutrition plans and macro plann * descendre et monter en 3″ ; pas de pause en haut ni en bas, C. 5x [10″ – 15″ Planche à une main par côté + 5-8 Slow Tempo Tractions couché (sous une table)** + 30″-45″ Rest] faites le même nombre de reps en sauts verticaux le plus haut possible, B. 200m – 400m – 800m – 1200m – 1600m – 2000m Run, OPTION en restant à l’intérieur : AMRAP 40′, 15″ – 30″ – 45″ – 60″… Skipping alternés avec objet entre les mains Chaque jour nous vous proposons un WOD adapté pour la pratique à domicile. Single Under / Double Under VERSION ADVANCED + Mettez un MAX d’intensité sur chaque séquence. Prenez ensuite 1’00 » – 1’30 » de repos entre les circuits CrossFit WOD: Annie. Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. Le but est de rester en mouvement régulier pendant 20′ en respirant au maximum en « nez-bouche ». La gamme de mouvements possibles est si élevée que vous avez l’embarras du choix quant à vos entraînements. 2 Burpee 3 Hand Release Push Up 10 Broad Jump 20″ Climber (FAST !) ), 7-10 Planche sur les avant-bras ↔ Planche sur les mains → Quand vous ne pouvez plus faire toutes les reps demandées, faites -2 reps par exercice et faites 4 minutes de plus, OPTION ADVANCED + Pause Squat Tuck Jump (Courage … ), PARTIE 1 – POUR LA FORCE 4x [25″ Scapular Push Up VIDEO Strict HSPU avec les pieds sur un banc / une chaise… – VIDEO, ** OPTIONS La première sera plus axée sur le renforcement du haut du corps. Clôturez alors cette bonne récupération par un massage du dos et des mollets avec le rouleau, A. 2 Squat Jump, • AMRAP 3′ 2 Hand Release Push Up Maintenez de la tension dans les abdos pendant chaque rep Avec ce module, nous améliorons notre SKILL en course à pied : – la pose du pied pour moins d’impact et de freinage, – la réactivité des appuis pour plus d’efficience, – l’engagement des ischios pour plus d’efficacité. Our program is designed for General Physical Preparedness and uses CrossFit’s methodology of high intensity training which is … 3x [20″ Planche latérale sur la main (par côté)] Et dans les épaules en imaginant tordre le PVC tout au long des mouvements, → Si vous n’avez pas l’occasion de courir en extérieur Faites 3 à 5 circuits en fonction de vos sensations, 15″ Lateral Hollow Body Hold à droite – VIDEO … 10 Demi Squat Jump (léger et dynamique) L’objectif est de ressentir vos pectoraux et vos abdos du début à la fin du mouvement, Slow Tempo Push Up : VIDEO 6-5-4-3-2 10 Ground to Overhead / 50 Burpee jambes tendues, Cumuler 100 tractions couché * Kipping HSPU** → Ajoutez une répétition toutes les minutes, 64 Double Under / Single Under / Double Tap 4x [5-8 Slow Tempo Push Up* + 10 Reverse Angels + 30″ – 45″ Rest] 1′ Max Box Jump / Tuck Jump 1 Jump (+1 …) Comme beaucoup, la motivation est difficile à maintenir ces derniers temps. Ce qu'il y a d'intéressant avec le crossfit, c'est qu'il est possible de faire varier les exercices lors de chaque séance d'entraînement. 20 Russian Twist – VIDEO 7 : 20 + 20 + 20 25-20-15-10-5 en alternant entre les deux exercices suivants : A. Avec n’importe quel objet entre les mains, + 15″ Demi Squat Jump VIDEO 16″-19″ Hollow Body Hold (pieds au sol ou décoller une jambe en alternance) – VIDEO, 10″ Planche sur les avant-bras 10″ Knee Hop – VIDEO, Minute 2 20 Shoulder Tap (alternées ; en planche ou en handstand) – VIDEO 7 Vertical Jump (prise d’élan courte, saut vers le haut, bras tendus vers le ciel) 30″ Planche sur les avant-bras 20 Burpee 50 Tractions couché / Back Extension bras perpendiculaires au corps → VIDEO (= burpee sans toucher le sol avec la poitrine ; planche sur les mains ↔ jump debout), 12 Walking Lunge (à vide ou avec une charge entre les mains) 15 Chandelles (départ jambes tendues au sol) – VIDEO Week of Aug 26 – Sept 1. 10″ Planche sur les mains, Ce module est là pour créer de la STABILITÉ dans votre squat 10 : 20 + 20 + 15 12 Jumping Lunge Twist (à vide ou lesté) Vous aurez le temps de récupérer. AMRAP 8′ Filter workouts by modality (gymnastics, weightlifting, cardio); Filter workouts by target area (upper body, lower body, core); Unlock more categories containing 5x more popular workouts; Get 100+ new WODs each month; Access 365 days of workout inspiration on the WOD Calendar and no more ads! 8″ L-Sit On fait cet exercice pour le pivot à nouveau 25 HSPU* 10 Thruster / Air Squat ** Les Hang Squat Clean peuvent être faits avec n’importe quel objet entre les mains, L’objectif est ici d’avoir une mécanique de mouvement fluide, Communiqué de Presse – Covid et Secteur du Fitness. 10″ Inchworm Contact Us To Schedule a Free First Class Awarded “Best in Boston” from Boston Magazine, 2 Years Running . Prenez ensuite le repos nécessaire pour repartir avec la qualité 20 Jumping Lunge – VIDEO 3 Down Up 30″ Row à droite + 30″ Row à gauche – VIDEO, Le but ici est d’engager les GRANDS DORSAUX 800m – 100m – 200m Run, Repos : 3′ – 30″ – 1′ – 3′ – 30″ – 1′ – 3′ – 30″, → Terminez cette séquence d’intensité par quelques minutes relax : 20 Burpee – [ VIDEO ] Tuck L-Sit (Option : 1 pied au sol), PARTIE 2 – AMRAP 12′ + 1 Burpee par minute, MINUTES 9 → 15 (10″ – 20″ repos entre les exercices ; 20″ – 40″ entre les circuits) Do 5 rounds of the following: 10 push-ups and 10 pull-ups. et sont toujours adaptables à votre niveau sportif. 1600m – 100m – 200m Sinon, tous les mouvements ont une option au poids du corps qui reproduit le stimulus de base. + 15″ Slow Push Up VIDEO B. The programs include personal training, small group and crossfit. Negative HSPU (freiner la descente et remonter en poirier) – VIDEO Publié le mercredi, 27, avril, 2016 par Arno dans Articles Vous ne pouvez pas vous rendre à votre box pour vous entraîner à cause d’un emploi du temps très chargé, pas de panique ! Puis 2x [9 + 18 + 27 + 36] Bretagne). 1 Burpee par fente utilisée dans les 50m, (Exemple : vous faites 46 fentes pour accomplir les 50m, faites 46 burpees ce tour-là), L’objectif ici est d’engager vos abdominaux obliques au maximum From Coach: Sheena Lawrick. AMRAP 15′ "It's a great test of cardiovascular endurance, even if you need to intersperse walking throughout the 3.1 miles,” says Landry. Le but est de mettre un max d’intensité sur chaque rep et chaque séquence, Idéalement, faites des DB/KB/BAG Snatch avec l’objet que vous avez à disposition Idéalement, faites cet entraînement avec un objet que vous pouvez tenir entre les mains, 1-2-3-4-5 Wall Climb 3″ en haut VIDEO ou VIDEO VIDEO 20″ MAX Broad Jump (loin !) 20 Chandelles 50 Sit Through → VIDEO Programme Crossfit Femme Maison Séance de musation à la maison 203 musation en circuit training 12 exercices sans matériel crossfit les 40 wods exigeants de notre programme open programme de hiit spécial abdos 217. Le module suivant est explosif + + + Vertical Jump to Target ( = saut vertical en allant chercher le ciel avec les mains), EVERY 30″ FOR 8′ (8x chaque exercice donc) – Planche avant-bras avec un appui décollé – VIDEO, MINUTES 1 → 7 50 Climber surélevés + 1 Burpee –VIDEO 14 : 15 + 10 + 10 Ou par 1’30 » à 2’00 » de skipping AVEC un objet entre les mains (très léger) Vous cherchez un programme de remise en forme avant de vous inscrire dans une box ou vous préférez tout simplement pratiquer le CrossFit ®* à la maison? 3 Air Squat, • AMRAP 4′ Newer . 2) répéter les mouvements à basse intensité avant de partir à fond pour la suite. Push Up – VIDEO 4x [5-8 Scapular Handstand Push Up** (VIDEO) + 10 Reverse Angels (VIDEO) + 15″ Rest], C. 5x [10″ Planche à une main par côté (VIDEO) + 10 Floor Back Extension (VIDEO) + NO Rest], 60-50-40-30-20 10 à 20 Air Squat* + 1 Burpee – VIDEO / VIDEO L’objectif ici est d’engager vos abdominaux en profondeur Push Up, 3) 100 Single Under sur un pied (changez librement ; 100 au total), 4) 8-7-6…2-1 Du CrossFit en dehors de la Box c'est possible ! 3 Ground to Overhead / 3 Clean & Jerk Garder les distances de run identiques. Un sac à dos lesté est idéal, 1) 4-5 ROUNDS OF : 10 Burpees jambes tendues. Opening in 2009, CrossFit Madtown was the first CrossFit gym in Madison and was one of the first few hundred CrossFit gyms in the world out of what is now tens of thousands. 50m Bear Walk 15″ Squat In & Squat Out 6 Kipping HSPU 10-13 Pike Up & Down par jambe – VIDEO Le Cindy. 12-15 Chandelles (départ à 90°) – VIDEO Reverse Angels : VIDEO, C. 4x [10″ – 15″ Planche à une main par côté + 20″-30″ Floor Back Extension (bras perpendiculaires au corps) + 30″-45″ Rest], 50-40-30-20-10 50 Climber croisés (focus sur les abdos actifs !) (sauf la minute prévue en 1, → Retenez deux scores : Finish with a half-mile run. 50 Push press*, OPTION ADVANCED + 25 Push Press Ce premier WoD est à la limite des 20 minutes. 30m Shuttle Run / 15″ Skipping 1′ Max Push Press / Wall Climb / HSPU – VIDEO / VIDEO 80m Shuttle Run (8x10m) 4-5 Burpee to HIGH Target VIDEO, PARTIE 2 – FOR TIME Run relax si vous en avez l’occasion 4x [12 Leg Curl avec un objet entre les pieds* + 12 1 Leg DL alternés + 30″ Rest] 3 Hand Release Push Up, 30″ Flyin’ Goku – VIDEO Et échauffez bien les hanches avant de démarrer, TABATA 1 MAX Air Squat dans le temps restant, A. Adaptez si nécessaire tout en restant dans les plages demandées VIDEO, 5-10-15…SU/DU 15 Deadlift A. WOD: 21.1 Quand ça coince, retirer le gilet et continuer de monter les reps 4-5 Hang (DB/KB/Sac à dos…) Snatch par bras 3) 5x [100m Run avec objet* + 200m Sprint Run** + 1’30 » Rest, * Prenez l’objet de votre choix (deux bouteilles d’eau ou une balle de foot peuvent suffire) Ce combo doit être très explosif ! 15 Up & Down en planche latérale (par côté) – VIDEO 3 Strict HSPU 10 Knee Raise (sur support) 50 Knee Raise (sur support) → VIDEO séances d’entraînement Crossfit pour les débutants à la maison Alors, vous cherchez à améliorer votre condition physique ? PARTIE 1 – EXPLOSIVITÉ ! 50 Chandelles complètes → VIDEO We have a variety of programs that are sure to fit your exercise needs. 60 Single Under / Double Under Avec barre : VIDEO 4 Down Up VIDEO, 50 Walking Lunge OPTION. Contact us to try one of our award winning CrossFit or Sweat classes for FREE! → Le plus haut possible, bras tendus vers le ciel 50 Ground to Overhead (KB, DB, Sac à dos, Bidon d’eau…) – VIDEO 2 Hand Release Push Up, 30″ Hollow Body jambes tendues au sol 300m Run, 3 ROUNDS OF : Ensuite, quand la respiration redescend, respirez progressivement vers un flow en « nez-nez » 15 Burpee – VIDEO 2 Burpee 2) Étirer les fléchisseurs de hanche en fente avant 3×30″ de chaque côté – VIDEO, Aujourd’hui, le metcon est un entraînement en lui-même. 4 Ground to Overhead / 4 Clean & Jerk (10″ – 20″ repos entre les exercices ; 1’00 » entre les circuits) 1 Wall Climb 5″ en haut – VIDEO 10″ Arch Hollow, TABATA 2 (à vide ou légèrement lesté) 3-4 Broad Jump (loin ! Bienvenue sur notre page d'exercices de crossfit ! En respiration « nez-nez » sur le vélo, le rameur ou en course légère, Les repos sont libres pour trouver et maintenir la qualité, 2) 5x [6 à 10] Tractions couché sous la table (en respiration nez bouche autant que possible) 10″ Fentes sautées (JUMP !!! 1′ Max Sumo Deadlift High Pull / Demi Squat Jump – VIDEO • Reverse plank sur les avant-bras – VIDEO, 8 – 16 – 24 … Single Under / Double Under / Double Tap HOLD = tenir l’objet entre les mains à hauteur du bas du visage EN LE SERRANT activement Loading the WODs from Beyond the Whiteboard . 4-5 Medicine Ball / Sac à dos … Vertical Toss VIDEO 24″ L-Sit – VIDEO 5 : 20 + 15 + 15 Ne cherchez plus, ce programme est fait pour vous. 4x [25″ pour faire 2 Goblet Squat 20″ Floor Back Extension bras perpendiculaires au corps – VIDEO 10 Demi Squat Jump (léger et dynamique) 30″ Overhead Walk à gauche 2 – 4 – 6 … Sit Through – VIDEO, ** Si ce mouvement n’est pas fluide pour vous, faites des secondes en planche latérale statique. Faites A + B chaque minute pendant les 8′ + 1’00 » Rest], B. 30″ Overhead Walk à droite 6 Deck Squat (à vide ou lesté), PARTIE 2 – FINISHER 20-30-40-50-60 Faites 3 à 5 circuits en fonction de vos sensations, 15″-25″ Lateral Hollow Body Hold à droite – VIDEO 15″-25″ Déplacement du poids de corps en handstand Si vous n’avez pas d’objet assez stimulant, faites des 186 were here. 15″-25″ Lateral Hollow Body Hold à gauche 1ère Semaine Jour 1: 10 push-ups, 10 sit-ups et 10 air squats (5 séries) Jour 2: Footing de 1 km et 25 air squats (3 séries)… – VIDEO Le WOD Zachary Tellier représente parfaitement l’esprit du Crossfit, c'est-à-dire se surpasser, ne rien lâcher et donner tout ce qu’on a ! 10 Jumping Squat & Demi Tour – VIDEO 3 Down & Up sur une jambe (par côté), 6 Jumping Lunge VIDEO 25 mars 2019 - Découvrez le tableau "Team wod" de Godin Daniel sur Pinterest. Avec barre ou PVC, faites les reps demandées. un kettlebell, un dumbbell ou un sac à dos lesté sont idéaux. Scaled: Complete as many rounds as possible in 18 minutes of: 15 box jumps or step-ups 12 push presses 9 hanging knee raises ♀ 20-in. 10″ Squat In & Squat Out – VIDEO 5 Shoot Through – VIDEO, 4 DB/KB… Snatch par bras → Prenez systématiquement le temps de travail comme temps de repos 2 (+2…) Ground to Overhead [KB/DB/Ball…] 50-40-30-20-10 for time: Double-unders. 8x [20″ pour faire 2 AIR SQUATS / 10″ Air Squat le plus vite possible] 4 Toes to Hands 21 WODs que vous pouvez faire à la maison, en voyage ou en vacances ! Avec 1 KB / DB, faites tout un tour à droite puis tout un tour à gauche, etc. → 10-15m par exercice ; Tous en circuit ; Repos libre à la fin des circuits, – Rebonds à pieds joints sur place – VIDEO, – Tirage genou haut avec impulsion – VIDEO, – 200m Run pour la qualité de la pose du pied, 2) Wall Climb (déplacement droite/gauche) – VIDEO, 1 – 2 – 3 … Push Press / ou / Kipping HSPU – VIDEO. ), TABATA 3 – VIDEO A. Complete as many reps as possible in 12 minutes of: 1 strict pull-up, 2 push-ups, 3 squats 2 strict pull-ups, 4 push-ups, 6 squats 3 strict pull-ups, 6 push-ups, 9 squats CrossFit Box et Restauration Paleo en un meme lieu à Saint Gregoire (proche Rennes. 12 Toes to Hands WOD Maison de la box CrossFit Louvre 2 à Bordeaux – Mercredi 03 Juin 2020 A nouveau un WOD en deux parties aujourd’hui. 5 Vertical Jump to target (haut !) 10 rounds (réaliser les exercices à la suite sans temps de repos, puis prendre 30 secondes entre chaque tour) 10 Kettlebell Swings 10 Push-Ups 10 Dips 10 Burpees 10 Tuck-Ups 10 Superman. 50 Broad Jump → VIDEO Les repos sont longs. 40 Climber croisés, 1) Cumuler 2′ de Hollow Body jambes au sol Faites 4 à 6 circuits pour vraiment activer vos abdos avant le metcon, 6-9 Planche sur les avant-bras ↔ Planche sur les mains Pour ce metcon, cherchez à rester dans une respiration Nez-Bouche constamment. Avant de démarrer cette adaptation de « Fight Gone Bad », See below for examples of what to expect in this year’s CrossFit Open for the scaled, equipment-free, and foundations versions of the workouts. 7 Hang Clean + Repos autant que nécessaire], → + 1 rep par exercice chaque minute 5 Deck Squat – VIDEO. 1 Wall Climb + 10″ en haut 40 Goblet Back Lunge (alternés) – VIDEO B. Push Up • Planche sur les avant-bras 21 Walking Lunge Fessiers engagés dos au mur, 3 Burpee to Handstand – VIDEO Le but étant de commencer fort directement, en confiance sur les mouvements et bien échauffé. 20″ Planche sur les avant-bras 25″ Planche latérale à gauche (bassin up & down en option) 30 Jumping Squat – VIDEO Loading the WODs from Beyond the Whiteboard. 25m Duck Walk CrossFit Games Open Workouts (WODs) (sorted by newest) The CrossFit Games Open (a.k.a: CrossFit Open or just The Open) is the annual online competition where any CrossFit athlete at any fitness level can see how they perform compared to others in their gym, city, state, country, and around the world. 21 Deadlift (avec l’objet utilisé en Practice) Démarrer avec un gilet lesté et sont toujours adaptables à votre niveau sportif. 10 Hang Snatch (par bras), PARTIE 1 : AMRAP 10′ Single Under / Double Under Strict HSPU*, 4-6-8-10-12 50m Walking Lunge [option : avec un objet entre les mains (très léger)] Dos au mur et/ou face au mur Cet article s’adresse donc aux coachs de CrossFit qui recherchent un peu d’inspiration mais aussi aux nouveaux crossfiteurs qui n’ont pas la possibilité de se rendre à la box autant qu’ils le souhaiteraient et qui cherchent donc à avoir quelques WOD à faire à la maison (comme c’était mon cas lorsque j’ai commencé). Si vous n’avez pas de mur à disposition, faites pour une rep [deck squat + burpee], B.
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