Rééquilibrage alimentaire, salle de sport hiit, cardio… et 1h de sport chez moi le soir. (Ce que vous dites à la fin de l’article). Une portion de fruits pour moi c’est 100kcal donc 1 grosse Pomme, 1 banane, 3 prunes, 2 nectarines, une grosse poignée de fruits rouges, 1/2 mange, 1/2 melon…. Souvent j’ai très faim quand je rentre chez moi le soir après le sport. Il me manque juste les aliments complets dans mes placards. 5 mai 2020 - Découvrez le tableau "Menu alimentaire" de Anaïs Maurer sur Pinterest. Et j’alterne, un jour sur deux, ensuite, pour pas me lasser ensuite, achète du surgelé! . Ainsi je passe directement a l’étape déjeuner, et le soir je dîne. Il suffit de trouver un équilibre, et pour ce faire il faut inclure des petits plaisirs sans culpabilité. Parfait si tu aimes la viande blanche, en revanche pour la rouge limite la consommation 2 à 3 fois max par semaine. J’ai découvert ton instagram et ton blog il y a peu de temps et j’ai de suite accroché à ta façon de présenter les choses ! Car tu sauras, si ce n’est pas déjà le cas, que pratiquer du sport réduit considérablement l’envie de malbouffe ! Salut, votre blog est génial et votre article est très intéressant. Normalement pour maigrir ils sont interdit enfin mois j’ai toujours entendu ca … ? Nous sommes aujourd’hui bien informés et nous connaissons tous les enjeux des régimes, dont la connotation est devenue vraiment négative. ton niveau d ‘activité par semaine ? et des féculents? Le fromage blanc est source de protéines pour info. Ca gonfle et ça devient super épais, donc ca permet d’avoir vraiment plus faim après :p, Super merci ! , Hello je sais pas si tu as jeté un oeil à mon plan nutritionnel, mais c’est ENORMEMENT de nourriture. Jusque là j’ai juste tout décalé je pense que c’est le mieux, mais s’il y a d’autres conseils je suis preneur. © 2020 ThemeSphere. Je ne suis pas l’amie fidèle des légumes mais je m’y mets petit à petit. Perso je hais les burpees, les lizard hop (j’ai découvert ça “grâce” à fitnessblender et je n’ai toujours pas compris le mouvement haha, les pompes en tout genre :D, hip raise (pareil je souffre plus des bras que des obliques…) et les jump squat (bon je commence à un peu mieux les aimer, tout dépend de la série et quand je dois les faire…:D). Coucou ! Bref besoin d’éclairage . Je t’avoue que je suis un peu perdue Je te fais pleins de bisoux et bonne continuation, hello alors pour être tout à fait honnête, j’ai effectivement pris du poids depuis que je suis rentrére des USA. Tout d’abord un grand merci pour ton site et ton compte IG, c’est mon petit bonheur dans les transports pour me motiver dès le matin et tu es pleine de bons conseils!! vraiment intéressant ton blog. Les conseils sont assez simples à suivre et surtout on sent que c’est du vécu. Mais sinon, j’ai très rarement faim entre les repas, donc je ne me force pas pour manger (et si jamais j’ai faim, je mange un fruit), Bref, j’aurais donc voulu savoir ce que tu pensais de tout ça, parce qu’à te lire, j’ai l’impression que je manque de MG et que je ne sais pas trop où les trouver à vrai dire Oo, Alors, oui tu manques de MG, et c’est super important parce qu’il va y arriver un moment ou ton corps va se mettre à stocker celle qu’il a déjà parce que tu as des organes qui ne se nourrissent que de ca, et que ne pas lui en donner lui envoie juste le signal = danger. Tu manges trop de glucides – chaque pomme c’est 80-100 calories et c’est juste du sucre, du coup c’est une des raisons. Et est-ce que tu aurais une idée pour le remplacer par autre chose d’aussi consistant et rassasiant? Ensuite par ou commencer… Donc je suis étudiante infirmière en dernière année et j’adore le sport à la base. J’ai besoin de passer à autre chose. Je me suis rendue compte que je perds du poids très difficilement (à l’inverse je peux très bien faire des semaines d’excès voire des mois sans que ça ne se voit vraiment)! bisettes, Coucou! J’ai lu votre article que je trouve très interressant. Je passe dès aujourd’hui à 1300 ! J en viens (enfin!) Merci d’avance , Alors, non, 400 ce serait annuler une grosse partie de ton effort, mais les jours ou tu fais du sport type muscu, tu peux manger un peu plus ( 100 ou 200 kcal) histoire d’avoir plus d’énergie ton programme est bien, c’est surtout histoire de voir ce qui te convient! Depuis quelques mois, j’ai repris un peu de sport, moi ancienne enfant sportive qui ai tout lâché pour e**** mes parents, et ça me fait du bien. Parce que c’est mathématique. Merci encore pour cet encourageant blog et bravo pour ton parcours :)!!!! Si je prends des altères je peux faire des séries de 5 x 20 ? Sois raisonnable mais sans frustration, les résultats seront un poil plus long mais au moins tu auras un véritable mode de vie sain. Voilà… (OMG Sorry pour le pavé!! merci pour ces conseils . Je voudrais juste arriver à me plaire et être heureuse, pouvoir arriver à me dire “une pâte ne va pas te tuer” et reussir à ne plus pleurer quand j’en mange une. Il m’a aussi de temps en temps, 1 fois par semaine grand max, de manger un kébab, mais bon là je t’avoue ça doit faire 3 semaines que je n’en ai pas manger. Après je fais un peu de muscu (en général 30 min voire plus), surtout des jambes et des abdos. Je stocke sur le haut des cuisses. Alors les machines, ca vient tout seul justement parce que c’est des mouvements très assistés – si on laisse les gens tout seuls avec des machines dans des salles de sport c’est parce qu’on est surs qu’il peut rien leur arriver :p pour savoir a combien il faut charger, c’est simple. Je cours beaucoup et j’ai l’habitude de noter sur l’application le nombre de calories que je brûle : est-ce que ces calories brûlées sont du coup des calories “mangeables”? C’est vraiment bien que tu te sois mise au sport, et ca va aider a coup sur (tu fais quoi comme sport? Bonne continuation à toi, Bonjour, je conte commencer ce rééquilibrage alimentaire car depuis 2-3 ans mon alimentation varie principalement entre fast food, plat gras et je passe le reste, j’ai une grosse anémie en fer et j’ai pris 6 kg en 3 ans, ça peut paraître peut pour certain mais il faut savoir que je ne prend jamais de poids, et nature ma gâtée car je reste mince ( 1.57m pour 45 kg) même si certain diront que je devrais encore grossir ( et ça ne me dérangerais pas ) j’aimerais avoir un corps plus saint et en santé, j’espère que ce rééquilibrage fonctionnera et ne me frustrera pas car j’ai tendance a remanger même si je n’ai plus faim juste pour manger quelque chose que j’aime, Bonjour Léa, tu as bien raison car ce n’est pas qu’une question « d’avoir de la marge » c’est une question de santé ! J’espère que je vais repartir sur ces bases là en rééquilibrant tout bien . Enfin, le sel est autorisé à raison d’1 cuillère à café maximum par jour répartie dans l’ensemble de vos plats de la journée. Merci d’avance! Salut salut :)! Même si une solution convient à la majorité, elle ne peut pas combler 100% des personnes donc le tout est de trouver LA solution qui est la bonne, adaptée à toi. Restez ici car ce que vous allez lire risque de changer votre vie. Mes relations. Voilà… Soit du Sport chaque jour entre 1h et 2h max (cours co inclus donc pas 2h “intensives”) avec un mix de Cardio (3x semaine) et de cours collectifs pour varier, yoga 1h/semaine… Repos le dimanche. mais je me pense qu’elle question au quel j’espère que vous pourrais répondre Merci pour ton aide et bravo pour ton blog. Merci de votre premiere réponse. Bonjour Charlotte. MA, Bonjour MA, quels sont tes horaires exacts ? Coucou n’hesite pas à lire l’article « les bonne portions » grosses bisettes. Comment reprendre un tel dosage alimentaire sachant qu’en fait, je n’ai pas souvent faim (sûrement car je mange trop et qu’avec le boulot je suis obligée de manger à des horaires précis même quand j’ai pas faim, ce qui n’aide pas…). Le déficit calorique fonctionne sur tout le monde dans la mesure ou leur corps “peut” perdre du poids. Je m’y suis donc tenue mais sans résultats puisque je stagne, comme je disais. Je voulais te demander comment tu as réussi à te dire que ca y’est là c’était fini ton mode de vie d’avant et que tu étais prête à changer une bonne fois pour toute ? Ton corps a besoin d’au moins ça, et tu ne PEUX pas grossir comme ca. Fais toi des lunchbox toi-même chaque soir, fais en même en plus que tu congèle pour avoir du rab ! Je suis motivée et je ne compte pas m’arrêter là. J’ai bientôt 60 ans et me délester de ce surpoids est primordial pour ma santé. Merci :)), Pour choisir un beurre de cacahuète, tu regardes les ingrédients : le mieux c’est 100% cacahuète, ou juste avec du sel ajouté, faut absolument éviter ceux ou y a du sucre et/ou de l’huile de palme/ des huiles végétales autres – parce que ca diminue la teneur en protéines et MG saines et ensuite, la whey est pas nécessaire, c’est un bon boost protéique, mais un oeuf fait aussi bien l’affaire :p, Ok super merci beaucoup ! ( j’ai jamais fais de muscu ), fais tout des séries 10 x 3 ou 4. pour savoir quel poids mettre, dis toi qu’il faut que faire 3 ou 4 séries soit difficile, mais pas impossible (la dernière doit faire un peu mal, mais pas que t’ai envie d’abandonner quand meme, si ca fait sens ), D’accord merci beaucoup ! Je souhaiterai avoir quelques précisions stp. Je voulais aussi savoir , si jamais je me tourne vers la musculation ( genre plus de musculation que de cardio du coup ) est ce que j’aurais des résultats quand même ? On m’a posé la question un certain nombre de fois, du coup voici un plan relativement détaillé de mes habitudes alimentaires et sportives. en gros, tu ajoutes 100kcal toutes les 3 semaines – et selon to nmétabolisme, tu peux monter jusqu’a 2000 tranquille, pour peu que tu fasses du sport beaucoup de site expliquent ca mieux que moi, j’ai pas eu le temps de batir un article dessus, mais si ca t’interesse je peux me pencher dessus . il faut 3 semaines pour prendre n’importe quelle habitude. Voilà j’ai une petite question, Est ce important de prendre les encas? Le rééquilibrage alimentaire prend du temps à se mettre en place et il vaut mieux, si l’on souhaite s’y adapter et le faire perdurer. J’ai hésité a t’envoyer un mail mais tu dois être submergée! En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Pour vous situer, 1 gramme de lipide équivaut à 9 Kcal donc méfiance ! Le sport permet de brûler des calories et donc de . Et ton blog me redonne toute motivation, cela fait une semaine que je note tout ce que mange dans un carnet, je me donne des objectifs et règles (ex: un seul dessert style tarte chocolat dans la semaine, un seul salé plaisir style pâtes carbonara le soir ou déjeuner et essaie de m’y tenir). A une époque, je mangeais uniquement lorsque mon ventre le réclamait (bon je n’avais aucun horaire imposé pour manger aussi), sans compter les calories, et ça marchait plutôt bien! Merci votre blog est super, Bonjour Fatima, effectivement la malbouffe est plus accessible ! Encore une petite question si ce n’est pas trop abusé de ma part, en général tu charges à combien de kilos ? Maintenant je comprends que si je veux avoir le corps dont je rêve, il faut que je passe par un mode de vie sain et je commence vraiment à apprécier! Il est effectivement important de varier pour ne pas être prise dans un cercle vicieux de manger toujours les mêmes choses. J’ai un peu de mal à m’y lancer car j’ai peur de faire mal, peut-être pas au niveau alimentaire mais au niveau de sport. Bref un poids monté a 53kg! Merci. (J’entends par là par exemple au moins 5 ou 6 fruits entiers). Pour documenter votre programme alimentaire et garder l'œil sur votre comportement alimentaire, utilisez le programme alimentaire au format PDF : Programme alimentaire au format PDF Pour une séance d'entraînement efficace, nous vous recommandons de commencer par effectuer votre Body Check gratuitement. Je veux dire en combien de jours cela devient une habitude pour le corps? Pour la muscu j’alterne toujours pour ne pas épuiser mes (petits) muscles. ensuite, mon plan nutritionnel te conviendra avec les quantités indiquées, mais un snack est important parce qu’il faut optimalement manger toutes les 4h, pour pas détruire les muscles que tu as , Bonjour Charlotte! Vous pouvez nous contacter via WhatsApp au +237694808707 ou encore nous laisser un message sur messenger pour plus de précisons et informations. C’est ce qui est le plus compliqué en fait : le coté social. Belle journée à toi, Bonjour je voudrais commencer un rééquilibrage alimentaire car mon médecin me la conseillé seul bémol je suis au collège et je mange chaque midi à la cantine comment puis je faire, Bonjour Manuela, C’est super cette initiative ! 100kcal par semaine ? je pense qu’il pourrait t’aider : http://thefitnesstheory.com/2014/11/17/mon-poids-stagne-comment-rompre-un-palier-durant-un-regime/. Et tout devient plus facile , Merci beaucoup de ta réponse rapide ! Hey Je suis tombée par hasard sur ton IG. Donc la whey c’est bien, mais il va falloir te forcer à trouver au moins 2 autres portions de protéines tous les jours . Solenne nous donne ses astuces pour intégrer le sport à un rééquilibrage alimentaire..
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