Je n’ai plus un IMC « obèse », mais « surpoids », et j’atteindrai un IMC « normal » lorsque j’aurai perdu 3 kg de plus. Il faut avoir le courage de se prendre en main. Je fais 70 kg. L’avantage de cette machine, selon moi, est qu’on voit rapidement les progrès. Mais savez-vous pourquoi il est important de se brosser les cheve... J'ai entamé une transition pour supprimer définitivement le déodorant de ma vie il y a 18 mois. – Arrêter le chocolat chaud à la pause de 10 h, bien que je le prenais déjà sans lait et sans sucre. Presque trois mois après avoir commencé mon rééquilibrage, j’ai revu une cousine et une tante que je ne vois que rarement qui m’ont aussi dit que j’avais bien minci. Sa méthode Il veillait chaque jour à ne pas dépasser les 1300 kcal et pratiquait une activité physique régulière, soit 4 à 5 fois par semaine. Lorsque j’étais au lycée, tout allait bien au niveau de mon poids, je faisais environ 62 kg pour 1 m 62, soit une « corpulence normale ». Si après vous avez encore faim, buvez de l’eau. Pour le pantalon et les culottes, je suis passée d’un bon 46 à un 40 que je vais sûrement devoir changer prochainement. Bref, j’ai vraiment pesé le pour et le contre, j’ai pris en compte mes envies pour me fixer des règles qui me semblaient possibles à appliquer au quotidien pendant des années et qui pourraient malgré tout me faire perdre un peu de poids. Cessez de fuir les miroirs et prendre la bonne décision : perdre du poids en sachant que la motivation est dans notre tête. Mais, ces aliments contiennent généralement une grande quantité de sucre. J’avais énormément réfléchi avant de me fixer les règles de rééquilibrage que je vous ai présentées plus haut, par rapport au regard critique que j’avais sur moi-même, sur les excès de mon alimentation et sur les efforts que je souhaitais faire. Et le grignotage, personnellement j’arrive à m’en passer quand je n’ai pas de tentations, mais si la tentation est là il arrive que je craque… Pour le sport, le plus dur c’est de s’y mettre et après en se disant qu’on le fait tel(s) jour(s) ça marche : je faisais ça avec la salle de sport, là je veux recommencer avec la piscine. L’important, c’est en effet de stabiliser votre poids de forme, pour retrouver une silhouette harmonieuse et vous sentir bien dans votre peau, en restant en accord avec votre physiologie et votre métabolisme. Vous vouliez perdre 10 kg en 3 semaines ? Tu peux être tres fière de toi et de ton parcours. Personal Blog. Il est vivement recommandé de demander l’avis de votre médecin avant d’entamer tout traitement pour préserver votre santé. C’est aussi eux qui permettent de tenir sur le long terme ! Vous devez absolument demander l’avis de votre médecin avant d’entamer le programme surtout si vous avez déjà des problèmes de santé. Intéressant de voir le cheminement et la progression de ta perte de poids ! J’ai donc pris les choses en main avec certaines résolutions qui me semblaient faciles à mettre en place et pas trop contraignantes sur le long terme : Le but est vraiment de trouver un rythme que vous pouvez garder durablement pour ne pas prendre le risque de regagner du poids dans le cas où vous devez arrêter. Perdre 18 kg en 3 mois Pour le dîner, vous pouvez prendre une soupe de choux verts et une pièce de pomme au dessert. Après une rupture difficile, j’ai trouvé beaucoup de réconfort dans la nourriture. Ces 10 kg étaient en effet très symboliques : non seulement c’est une perte loin d’être négligeable, mais après ces 10 premiers kilos, je sortais officiellement de la catégorie « obèse » selon mon IMC, et moralement ça fait un bien fou. Favorisez ceux qui sont riches en fibres, car ils contribuent au bon fonctionnement de votre transit intestinal. Le régime préconisé pour perdre 20 kg en 2 mois peut être prolongé sur 3 mois. Les meilleurs brûleurs de graisse comme PhenQ, quant à eux, vous aideront à perdre rapidement en masse graisseuse. À cette période-là, j’avais tout de même tenté un régime (chrononutrition), qui avait été très efficace tant que je le suivais (-6 kg en 1 mois à peu près), mais que j’ai totalement abandonné suite à des problèmes familiaux. J'ai besoin de perdre 20 kilos je me supporte plus ! Il est conseillé de prendre 2 à 3 fruits par jour. Pour notre part, nous vous conseillons vivement de vous accorder plus de temps pour vous débarrasser de 20 kilos. Il faut également pratiquer au moins 3 h de sport par semaine et s’hydrater correctement. Qu'est-ce qu'une portion alimentaire standard ? Mais passer par des résolutions progressives, ça marche aussi ! 178 likes. Il faut inclure 2 à 3 produits laitiers dans votre alimentation quotidienne pour perdre efficacement 20 kg. Les kilos ont commencé à s’accumuler lorsque j’ai débuté les études supérieures, que j’ai quitté le domicile familial pour m’installer avec mon copain de l’époque, que j’ai arrêté de pratiquer une activité physique régulière, que j’ai mangé sur le pouce à l’université et que j’ai dû cuisiner le soir alors que je n’avais jamais cuisiné (donc souvent des pâtes en sauce, des pizzas, des pommes de terre…). Je pense aussi conserver la même alimentation, qui est maintenant une habitude et non plus une contrainte. Par ailleurs, il reste possible de prendre des compléments alimentaires si rien ne semble améliorer votre situation. Il faut cependant procéder à un régime restrictif pour éliminer vos 20 kg superflus, quel que soit votre but ultime. Ce sont des écarts par rapport aux règles établies initialement, mais ces règles étaient volontairement souples. Optez par exemple pour les coupe-faim puissants comme Zotrim pour vous aider à réduire votre consommation. Si vous citez cet article n'hésitez pas à faire un lien de retour sur votre site ou blog! Elle pèse aujourd’hui 67 kilos et fait une taille 38. Alors j’ai appris à ne pas culpabiliser après ce que je considérais comme un écart. Les légumes sont à favoriser, car ils vous rassasient sans apporter une quantité exagérée de calories. J’ai eu besoin d’échanger avec des personnes dans la même situation que moi, souhaitant perdre du poids. Je notais mon poids tous les jours dans une application (WeightDrop) pour voir la courbe. Mon poids et le manque de sport faisaient que je m’essoufflais rapidement lors d’efforts intenses, mais c’est tout ce qui pouvait me déranger. Moi étant obèse j’ai décidé de me reprendre en mains et d’adopter un rééquilibrage alimentaire. Régulièrement, je reçois ce genre de compliment, ce qui est toujours agréable et motivant. Au départ quand j’ai commencé à prendre uniquement un plat sans entrée et sans dessert, mes collègues m’ont regardée bizarrement, me demandant si j’étais malade ! Nous vous suggérons par exemple 30 min de marche rapide par jour, du jogging hebdomadaire ou encore quelques séances de vélo ou de natation par semaine. Objectif -10 kg d'ici le 31 décembre 2016 avec un rééquilibrage alimentaire et du sport ! Concernant le sport, je n’arrive pas à en faire assez régulièrement… En général je m’arrête pendant les vacances puis il me faut plusieurs semaines pour reprendre… La marche est une très bonne chose aussi, mais je me dis que je n’y arriverai vraiment que quand je pourrai avoir un chien pour le promener (ce qui n’arrivera pas avant au moins un an et demi). Superbe témoignage ! Petite question, quel est le groupe Facebook dont tu parles dans ton récit ? Merci par avance, Merci pour ce témoignage. A noter qu’il est possible de se passer d’activités physiques. Il est également possible de remplacer cette portion quotidienne de viande par 2 œufs. Je variais au fil de mes envies, même si je faisais essentiellement du vélo elliptique. Finalement, j’y suis allée seule quasiment tout le temps, lui ne se motivant pas. Il est essentiel de boire aux alentours de 1,5 à 2 L d’eau par jour si vous souhaitez perdre rapidement 20 kilos. Waouw, impressionnant! Par exemple, je savais que je ne pourrais pas me passer de mon petit déjeuner (trois biscuits type Prince), donc même si ça n’est pas le petit déjeuner idéal, je l’ai maintenu tel quel dans mon programme alimentaire. Commandez PhenQ maintenant sur le site officiel. C’est difficile pour les personnes qui nous voient très régulièrement de remarquer une différence, c’est pour ça que je ne me formalisais pas si certaines personnes ne remarquaient pas. Dans ce cas, vous devrez compenser par un déficit calorique qui consiste à réduire le nombre de calories que vous apportez quotidiennement à votre corps. La grosse différence réside dans le fait que vous aurez moins de pression. Je n’ai pas pris de photos au démarrage, je n’ai pas pris mes mensurations non plus, ce que je regrette, car ça m’aurait bien aidée. Programme de rééquilibrage alimentaire gratuit. Je n’en avais plus fait régulièrement depuis des années. pour ma part je suis venu a bout avec cette méthode https://bit.ly/33T6nh8, Je suis ravie d’avoir lu ton témoignage , grâce à toi. C’est comme cela que, début 2017, j’ai dépassé les 90 kg, pour 1 m 62. Le Centre de rééquilibrage alimentaire dietplus vous accueille à Saint-Maximin-la-Sainte-Baume, que vous veniez du Var ou des Bouches-du-Rhône. Bravo à toi pour ce long combat en tous cas !! Sincèrement, je t’admire, c’est un joli travail sur toi que tu a fait là ! Epaulée par mon mari pour la partie technique et en contact avec plusieurs diététiciennes, j’espère vous apporter un regard unique et pertinent sur les sujets autour de l’alimentation et de la perte de poids. Découvrez ses solutions finalement assez simples. Un rééquilibrage alimentaire va justement vous aider à perdre du poids progressivement, sans effet yoyo ! Je voulais rester raisonnable, mais pas me priver de quoi que ce soit. S’inscrire à un cours, hebdomadaire, peut aider à trouver cette régularité au départ ! J’y postais mes menus, mes écarts, mes résultats, mes doutes et j’y trouvais toujours beaucoup d’empathie de personnes qui me comprenaient et savaient ce que je traversais. Je m’étais inscrite dans une salle de sport en janvier 2017, un peu sous le coup des bonnes résolutions habituelles. Parfois je faisais du tapis de course, du vélo d’appartement et du vélo elliptique en me fixant 20 min sur chacun ou alors 150 kcal éliminées sur chaque appareil. Et bon courage pour atteindre ton objectif ! Intéressée par la nutrition et désireuse de partager mes connaissances acquises dans le domaine, c’est tout naturellement que ce site a vu le jour en 2016. L’idée est donc de retrouver l’équilibre perdu dans votre alimentation, en particulier pour éviter de grossir, puis de maigrir sans cesse. Quand une entrée ou un dessert me faisait vraiment envie, je ne me privais cependant pas. Alli. Aujourd’hui, à cause de mes contraintes professionnelles, je ne peux plus aller à la salle de sport en semaine, je me suis donc désinscrite. Le processus pourrait effectivement entraîner des carences graves et une perte d’énergie conséquente. Ces règles sont très rapidement devenues des habitudes. Les membres étaient presque exclusivement des femmes souhaitant perdre plus ou moins de poids. Photo du 11 mars 2017 : le point de départ – 88,7 kg. Le principe est simple : tout manger mais avec technique et modération pour maigrir naturellement. Au départ, je faisais deux séances par semaine, puis assez rapidement je suis passée à trois séances par semaine, d’environ une heure. Cet article ne donne pas de recette miracle pour mincir : il partage une expérience de perte de poids qui a marché pour moi, mais qui ne marcherait pas forcément pour tout le monde. Que vous désiriez perdre ou prendre du poids, Bénédicte vous permet d'atteindre votre objectif en fonction de vos contraintes et en préservant votre santé. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Ils m’ont tous les deux encouragée dans cette démarche. Mon copain l’aurait découvert rapidement puisque nous vivons ensemble et mangeons la même chose le soir. Je vais réussir à diminuer le. Pour ce faire, préférez les légumes aux aliments contenant une grande quantité de matières grasses et de glucides. Le régime qu’il vous faut sans aucun doute est un reequilibrage alimentaire. Votre programme de rééquilibrage alimentaire gratuit et personnalisé (format PDF) sera constitué d'une « journée alimentaire type » ultra-détaillée, adaptée à votre objectif et vos besoins, compatible avec une alimentation végétarienne, sans … Perdre du poids sans Sport : c’est possible . Répondre. Je pouvais à mon tour soutenir ces autres femmes dans leurs démarches, lors des coups de mou ou fêter avec elles leurs avancées ! Ici j’ai acheté un vélo elliptique et j’ai commencé à en faire. Mon copain a donc dû se faire lui aussi à mon nouveau régime alimentaire, ce qu’il a fait sans opposer trop de résistance. Lui n’avait pas le même objectif, n’ayant aucun kilo à perdre, il souhaitait simplement se muscler. Une bonne initiative et un rééquilibrage très réussi ! – Éviter de manger des féculents le soir. Le plus compliqué à gérer, ce sont les sorties : restaurant, invitation chez des amis ou dans la famille… Personnellement dans ces cas-là, j’ai choisi de ne pas me prendre la tête et de profiter du moment sans me poser trop de questions sur mon alimentation. Par contre, je ne redoutais pas la pesée même après un excès, je n’appréhendais pas, je constatais simplement. Aller plus loin sur le sujet « Maigrir rapidement » avec les dossiers suivants : Je suis Lucie, Maman de 2 adorables enfants. Comment ai-je réussi à me passer de déodorant ? Les médecins et les nutritionnistes affirment d’ailleurs que perdre entre 500 g à 1 kg en 1 semaine est beaucoup plus sain. Le rééquilibrage alimentaire privilégie la perte lente mais durable. Il est donc recommandé de bien contrôler leur consommation. La chaîne YouTube pour s'échapper du piège des régimes minceurs ! Vous pouvez cependant rajouter un peu d’agrumes de temps en temps à votre eau si vous la trouvez trop fade. J’appréhendais un peu d’être « la petite grosse » de la salle de sport, entourée de personnes ultra-sportives au corps sculpté. Quoi qu’il en soit, il est préférable de procéder à un rééquilibrage alimentaire et d’opérer un changement de mode de vie si … Ou plutôt une fois le samedi matin en rentrant pour savoir si je faisais un peu plus attention le week-end, puis la « pesée qui compte » le lundi matin. Le soir, chez moi, je ne mangeais jamais d’entrée et extrêmement rarement de fromage ou de desserts même avant mon rééquilibrage, je n’ai donc rien changé. Cet été, je suis partie en, Comment j’ai perdu 20 kg en 8 mois sans me priver. C’est INDISPENSABLE. j'espére que ça … Un peu plus tard, je faisais deux séries de 20 minutes avec une pause pour boire, et après quelque temps deux séries de 30 minutes. – Arrêter de manger du pain. Je n’ai pas souhaité non plus m’autoriser simplement un « cheat meal » (ou « repas joker », c’est-à-dire un repas où tout est autorisé sans restriction d’aliment ou de quantité) par semaine, quinzaine ou mois. Vous êtes autorisé à manger environ 100 à 125 g de viande par jour pour avoir la quantité de protéines nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Parfois je faisais du tapis de course, du vélo d’appartement et du vélo elliptique en me fixant 20 min sur chacun ou alors 150 kcal éliminées sur chaque appareil. Vous pouvez rajouter des épices si vous trouvez les aliments trop fades. Je n’ai pas souhaité me faire suivre par un diététicien ou un nutritionniste parce que je voulais déjà tester ma « méthode maison » avant de me faire aider si besoin. Au départ, j’ai eu besoin de me peser quotidiennement, parfois même plusieurs fois par jour. À l’inverse, j’ai eu des périodes où j’avais faim très tôt : dans ces cas-là, il m’arrivait de décaler mes repas (en particulier du soir) pour dîner plus tôt, l’important étant de m’interdire de manger après le repas. J’ai voulu arrêter cette mauvaise habitude en évitant le pain. MAR. J’étais donc arrivée à 78,7 kg (IMC « en surpoids » mais plus « obèse »). Le jeûne intermittent : manger normalement durant la période active de votre journée et ne rien consommer pendant 14 à 16 h ; Le jeûne alterné : alterner les jours de consommation normale de nourriture et de jeûne ; Le jeûne partiel : se priver de certains aliments gras ou nuisibles pour la santé durant une vingtaine de jours environ. Mais une chose est sûre : Si vous appliquez mes conseils, votre santé va s’améliorer et vous allez perdre de la graisse au fil des jours et retrouver une vitalité comme jamais. La grosse différence réside dans le fait que vous aurez moins de pression. Je préfère prendre de petites résolutions au fur et à mesure sans trop me prendre la tête. Et qui dit grossesse et trentaine passée dit « Attention à sa ligne ! L’individu ne consomme généralement que de l’eau et des légumes durant cette période ; L’OMAD (One Meal A Day) : ce type de jeûne consiste à ne prendre qu’un seul repas par jour. Faire le … », ce qui m’a fait remarquer l’évolution. Je n’ai jamais écarté cette possibilité dans le cas où mes efforts n’auraient pas porté leurs fruits, où j’aurais jugé la perte de poids trop rapide ou trop lente, où je me serais sentie faible ou avec des problèmes de santé qui seraient apparus. Je ne m’interdis pas d’écarts et je veux une perte de poids saine et à long terme, pas rapide et qui ne dure pas ! Vous pouvez le pratiquer quotidiennement ou en alterné. J’ai par exemple un panier de légumes hebdomadaire depuis plus d’un an, qui m’aide à mieux contrôler ce que je mange sans trop d’efforts (ou plutôt, de contraintes que je m’impose). Je vais essayer de faire comme toi, car j’aimerais perdre quelques kilos (: Merci Justine ! J’utilise Fitatu Flex, une application qui propose des plans alimentaires adaptés à ma perte de poids. Vous vouliez rentrer dans un pantalon 4 tailles plus basses qu’avant ? donc si vous faite ce que j'ai fais il faut s'engager pour la vie . Qu’est ce que c’est ? J’ai atteint ce cap le 11 novembre, presque 8 mois après avoir commencé mon rééquilibrage. Le surpoids et l’obésité affectent la santé et réduisent l’espérance de vie. Épidémie de myeloencéphalite à EHV1 dans le monde équestre, Sélection de romans de fantasy publiés en 2020. Je suis une jeune femme active de 26 ans, en surpoids depuis que j’ai 19 ans environ. Pour compenser cela, j’essaie de marcher régulièrement en sortant du travail, environ 6 km. Top 5 traitements naturels et suppléments alimentaires pour perdre 20 kilos en un mois 1) Perdre 20 kilos en un mois avec l' Extrait de café vert Le café vert est connu pour ses actions sur la perte de poids grâce à son action sur la combustion des graisses mais il a également d'autres bienfaits pour la santé Perdre 4 à 5 kg en un mois peut sembler être un objectif inatteignable pour de nombreuses personnes. Au cours de ces mois de rééquilibrage alimentaire, je peux dire que j’arrive à faire environ quatre à cinq jours par semaine sans aucun féculent le soir. Pour moi, les écarts font partie du rééquilibrage. Notifiez-moi des commentaires à venir via émail. La cantine était très bonne, je me faisais plaisir en goûtant un peu à tout, mais je n’en avais pas besoin et je pouvais facilement m’en passer. Réduire ses portions alimentaires : les bonnes quantités pour maigrir. Il est pratiquement impossible de se débarrasser d’autant de kilos en 1 semaine. en fait ce n'est pas unregime mais plutot un rééquilibrage alimentaire. Félicitation ! Souvent, je me fixais d’y aller le lundi, mercredi et vendredi, pour me laisser un jour de repos entre chaque séance et le week-end de libre afin de ne pas louper de séance lorsque je n’étais pas chez moi. seulement l'année derniere j'ai commencé à sauter des repas et la en un an j'ai repris 30 kilos puis reperdu une dizaine avec un regime que la je ne conseille pas. Parce que cela permet de travailler sur soi. Merci Chevalerie ! Le jeûne est l’une des méthodes les plus efficaces pour vous débarrasser efficacement de vos kilos en trop. J’ai perdu 20 kg. Forcément, des écarts, il y en a eu. Il s’agit d’une étape intermédiaire après les 15 kg si votre objectif final est d’en perdre 25. Bien évidemment, en complément de cette alimentation il faut pratiquer une activité sportive. Pain mon péché mignon ! Le régime préconisé pour perdre 20 kg en 2 mois peut être prolongé sur 3 mois. en fait j ai fait un reequilibrage alimentaire il y a 3 ans apres ma grossesse,j ai perdu 15 kilos mais je marchais tous les jours au moins 1 heure..j avais arreter avant d atteindre mon objectif de -20kilos,(je n ai rien repris) Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Ton expérience fait rêver ! Il est tout à fait impossible de prédire si vous allez perdre 2, 5, 10, 20 voir même 50 kilos en suivant ma méthode. Que vos cheveux soient longs ou courts, vous n’échappez pas au brossage quotidien. J’ai moi, presque 40 kg à perdre pour revenir au poids que j’avais il y a 3-4 ans, et je ne sais pas par où commencer… Moyen la motivation aussi même si ces kg en trop commencent sérieusement à peser lourd (lol), Bonjour, bravo pour votre perte de poids ! Le temps passe, la marque évolue, les produits aussi, mais je continue à y aller régulière... Que ça soit pour améliorer l’image qu’on a de soi, pour notre, Les kilos ont commencé à s’accumuler lorsque j’ai débuté les études supérieures, que j’ai quitté le domicile familial pour m’installer avec mon copain de l’époque, que j’ai arrêté de pratiquer une activité physique régulière, que j’ai mangé sur le pouce à l’université et que j’ai dû cuisiner le soir alors que je n’avais jamais cuisiné (donc souvent des, À cette période-là, j’avais tout de même tenté un régime (, Le début : se poser les bonnes questions et avoir le bon programme. Il faut donc en prendre aux alentours de 100 à 125 g durant vos deux repas principaux. Je vais commencer cet article par une petite présentation rapide. J’aimerais aussi perdre quelques kilos, mais je pense que c’est surtout au niveau de mon activité physique que je dois travailler. C’était une balance classique (pas d’impédancemètre qui pourrait afficher le taux de graisse, ma balance n’affichait que le poids) et électronique pour avoir une précision à 100 g près. Les recettes que je reçois chaque semaine sont faciles à réaliser et permettent de perdre du poids de manière durable sans frustration ! Quoi qu’il en soit, ce processus n’est pas des plus sains. Quand j’ai été contrainte de quitter mon domicile la semaine pour des raisons professionnelles, j’ai commencé à me peser une fois par semaine.
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