50 Jumping Jack 25 HSPU*, 25″ Planche active sur les mains – OPTIONS EN VIDEO Une séance de cardio à basse intensité suivie de massages et étirements serait idéale, 3 ROUNDS FOR TIME (CrossFit.com) Ou par 1’30 » à 2’00 » de skipping AVEC un objet entre les mains (très léger) (10″ – 20″ repos entre les exercices ; 20″ – 40″ entre les circuits) Upgrade to "Beastmode"to find the workouts you want with more advanced filters - and more! TABATA [8 ROUNDS 20″ ON / 10″ OFF] 30″ Row à droite + 30″ Row à gauche – VIDEO, Le but ici est d’engager les GRANDS DORSAUX Démarrer avec 18 TTH + 36 Climber + 54″ L-Sit + 72″ Planche Adaptez si nécessaire tout en restant dans les plages demandées • Planche sur les avant-bras → Prenez systématiquement le temps de travail comme temps de repos 10″ Inchworm – VIDEO 75 Jumping Jack répétez donc les mouvements en montant progressivement l’intensité. 20″ Planche latérale à gauche 4 Burpee Facing … (l’objet que vous avez choisi pour les clean), Les Hang Squat Clean peuvent être faits avec n’importe quel objet entre les mains Break = 4 Deck Squat – VIDEO, 2) 4 ROUNDS OF 5 – 10 – 15 – 20… Up & Down (Burpee sans aller toucher le sol) Vélo/Rameur si vous en avez un 15″ – 30″ – 45″ – 60″ … Repos, A. Single Under / Double Under, * OPTIONS B. Break = 4 Deck Squat, 4) 4 ROUNDS OF 300m Run, 3 ROUNDS OF : PARTIE 3 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++), PARTIE 4 : EVERY 30″ FOR 10 ROUNDS (EXPLOSIF +++). 50 Climber surélevés + 1 Burpee –VIDEO Le but étant de commencer fort directement, en confiance sur les mouvements et bien échauffé. Les repos sont longs. 1 – Temps total de la partie 1 avec les temps de repos inclus (y compris la dernière minute) 80m Shuttle Run TEMPO super lent au retour de chaque rep 12 Jumping Lunge Twist (à vide ou lesté) ► Moins d’impact au talon = Moins de blessures ! 4x [5-8 Slow Tempo Push Up* + 10 Reverse Angels + 30″ – 45″ Rest] Challengez-vous fort sur la résistance à l’effort, → Une récupération active de 5′-7′ serait idéale après ce metcon Si vous n’avez pas de mur à disposition, faites pour une rep [deck squat + burpee], B. 20″ Climber (FAST !) NOTICE: Beginning Sept 2nd Programming will be posted through SugarWod only. box, 45-lb. 25″-35″ Planche sur les avant-bras Loading the WODs from Beyond the Whiteboard . 25″-35″ Hip Raise avec les épaules surélevées 20 Russian Twist – VIDEO + 1 rep par côté à chaque tour de 45″, Si vous avez une balle ou un sac, At Steel Fox CrossFit & Steel-Fit we are dedicated to your fitness and health. 40m Walking Lunge Vous cherchez un programme de remise en forme avant de vous inscrire dans une box ou vous préférez tout simplement pratiquer le CrossFit ®* à la maison? 10 Demi Squat Jump (léger et dynamique) 1 Wall Climb 5″ en haut – VIDEO Un des exercices suivants avec une respiration « nez-nez » détendue 1′ Max Sumo Deadlift High Pull / Demi Squat Jump – VIDEO 200m Run. Faites les 2 premières minutes avec le nombre le plus élevé de reps proposé par exercice Strict HSPU*, 4-6-8-10-12 CrossFit Games Open Workouts (WODs) (sorted by newest) The CrossFit Games Open (a.k.a: CrossFit Open or just The Open) is the annual online competition where any CrossFit athlete at any fitness level can see how they perform compared to others in their gym, city, state, country, and around the world. Prenez 2′ à 3′ pour étirer vos fléchisseurs de hanche en fente avant 3 Hand Release Push Up, 30″ Flyin’ Goku – VIDEO (en respiration nez bouche autant que possible) 10-13 Pike Up & Down par jambe – VIDEO 4x [25″ Scapular Push Up VIDEO 21 Walking Lunge N'oubliez pas qu'en CrossFit « plus », c'est pas forcément « mieux ». 2 – Temps du 3200m Run, A. 10 Jumping Squat & Demi Tour – VIDEO un kettlebell, un dumbbell ou un sac à dos lesté sont idéaux. – Chandelles en rotation – VIDEO 5 Vertical Jump to target (haut !) 50 Sit Through → VIDEO 15 Burpee, → Si vous n’avez pas d’objet pour le Suitcase Carry, faites 25m Duck Walk. 8 : REPOS 8x [20″ Strict Press HOLD / 10″ Strict PRESS] OPTION. HOLD = tenir l’objet entre les mains à hauteur du bas du visage EN LE SERRANT activement 10″ Planche sur les mains, Ce module est là pour créer de la STABILITÉ dans votre squat Complete as many reps as possible in 12 minutes of: 1 strict pull-up, 2 push-ups, 3 squats 2 strict pull-ups, 4 push-ups, 6 squats 3 strict pull-ups, 6 push-ups, 9 squats 20 Burpee – [ VIDEO ] → Sans repos, passer d’une main à l’autre 3x, B. WOD Fessiers. 8x [20″ pour faire 2 AIR SQUATS / 10″ Air Squat le plus vite possible] Vous retrouverez ici nos propositions d'entraînements adaptés à tous les niveaux. Sinon, tous les mouvements ont une option au poids du corps qui reproduit le stimulus de base. – VIDEO 30m Shuttle Run / 15″ Skipping 50 Push press*, OPTION ADVANCED + 30m Shuttle Run (15m aller retour ou 4x 7,5m), AMRAP 3′ 10 Toes to Hands – VIDEO Reverse Angels : VIDEO, C. 4x [10″ – 15″ Planche à une main par côté + 20″-30″ Floor Back Extension (bras perpendiculaires au corps) + 30″-45″ Rest], 50-40-30-20-10 10 Tractions couché / Back Extension bras perpendiculaires au corps Push Up – VIDEO 50 Broad Jump → VIDEO La première sera plus axée sur le renforcement du haut du corps. 200m – 400m – 800m – 1200m – 1600m – 2000m Run, OPTION en restant à l’intérieur : AMRAP 40′, 15″ – 30″ – 45″ – 60″… Skipping alternés avec objet entre les mains 50 Tractions couché / Back Extension bras perpendiculaires au corps → VIDEO 25 Strict Press 30 Jumping Squat – VIDEO 6 Kipping HSPU Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. 50 Push Up (idéalement, mains surélevées) 7 Vertical Jump (prise d’élan courte, saut vers le haut, bras tendus vers le ciel) ... On the night of Sunday, Nov. 13, a fire broke out just a few blocks from CrossFit Westmount in a three-floor commercial ...[read more] Latest Tweets. faites 3 Over the Shoulder +1…, Si vous n’avez pas de charge suffisamment stimulante, 10″ Squat In & Squat Out – VIDEO ), 7-10 Planche sur les avant-bras ↔ Planche sur les mains Kipping HSPU** 10″ (Air) Squat (FAST ! 4x [20″-30″ Planche latérale sur la main (par côté)] 75 Jumping Jack 5 Burpee – Planche latérale à droite – VIDEO Our program is designed for General Physical Preparedness and uses CrossFit’s methodology of high intensity training which is … 50-40-30-20-10 for time: Double-unders. (options → https://youtu.be/3OO_DO_m3mU?t=87), 3) Cumuler 2′ de L-Sit – VIDEO + 1’00 » Rest], B. 6 Hand Release Push Up 10 Rounds – 10 Broad jump burpees. (couché sur le dos, relax, poitrine ouverte), 7′-10′ à cadence « relax » Avec 1 KB / DB, faites tout un tour à droite puis tout un tour à gauche, etc. 20 Burpee Publié le mercredi, 27, avril, 2016 par Arno dans Articles Vous ne pouvez pas vous rendre à votre box pour vous entraîner à cause d’un emploi du temps très chargé, pas de panique ! 2 – 4 – 6 … Sit Through – VIDEO, ** Si ce mouvement n’est pas fluide pour vous, faites des secondes en planche latérale statique. 8-12-16-20-24 Strict Press (iéalement avec deux objets, sinon avec un entre les mains), 18 Back Lunge (à vide ou avec une charge entre les mains) 24″ L-Sit – VIDEO 15 Chandelles (départ jambes tendues au sol) – VIDEO We also offer nutrition counseling, customized nutrition plans and macro plann 25 Burpee Over the … (le même objet) – VIDEO 3-5 KB/DB/BAG Hang Snatch par bras – VIDEO 40m Walking Lunge … 12 Push Up 50 Ground to Overhead / 50 Burpee jambes tendues, 10 Walking Lunge Single Under / Double Under (sauf la minute prévue en 1, → Retenez deux scores : 36 Climber – VIDEO 5 Rounds (sans marquer de temps de repos) 10 Walking Lunges 10 Jumping Squats 10 Superman. 20 Shoulder Tap (alternées ; en planche ou en handstand) – VIDEO 10 Down up (burpee sans aller toucher le sol) – VIDEO Tractions couché (sous une table) 80m Shuttle Run (8x10m) A. 10 Broad Jump 4-5 Burpee to HIGH Target VIDEO, PARTIE 2 – FOR TIME 3) 5x [100m Run avec objet* + 200m Sprint Run** + 1’30 » Rest, * Prenez l’objet de votre choix (deux bouteilles d’eau ou une balle de foot peuvent suffire) Do 5 rounds of the following: 10 push-ups and 10 pull-ups. Prenez ensuite le repos nécessaire pour repartir avec la qualité 12 : 15 + 15 + 15 10 : 20 + 20 + 15 2) 3200m Run, → PAS de repos entre les deux parties de course à pied ! Inverted Burpee* – VIDEO, * Vous pouvez évidemment passer par un appui contre le mur (Décoller une jambe en alternance en option) 10 Ground to Overhead / 50 Burpee jambes tendues, Cumuler 100 tractions couché * 2 Hand Release Push Up Un sac à dos lesté est idéal, 1) 4-5 ROUNDS OF : Voici plusieurs entraînements de CrossFit (« WOD ») à faire à la maison. + 20″ Goblet Squat Ce premier WoD est à la limite des 20 minutes. Eh oui, faire du CrossFit ® à la maison c'est différent, on vous l'accorde. 8″ L-Sit 50m Walking Lunge [option : avec un objet entre les mains (très léger)] Prévoyez idéalement quelque chose de léger le soir-même et/ou le lendemain 15 Burpee – VIDEO 10 Sit Through Et avec les fessiers +++ pour remonter ; Abdos engagés constamment, B. 7 : 20 + 20 + 20 1 Squat Tuck Jump et sont toujours adaptables à votre niveau sportif. 50 Chandelles complètes → VIDEO Filter workouts by modality (gymnastics, weightlifting, cardio); Filter workouts by target area (upper body, lower body, core); Unlock more categories containing 5x more popular workouts; Get 100+ new WODs each month; Access 365 days of workout inspiration on the WOD Calendar and no more ads! 12-15 Chandelles (départ à 90°) – VIDEO Whats people lookup in this blog: Programme Crossfit Maison; Une charge très légère peut suffire 6 Toes to Hands Comme beaucoup, la motivation est difficile à maintenir ces derniers temps. VERSION ADVANCED + 1′ Max Push Press / Wall Climb / HSPU – VIDEO / VIDEO 15 Hip Raise avec pause 1″ en haut (épaules surélevées si possible) – VIDEO, 2400m – 100m – 200m Pour ce metcon, cherchez à rester dans une respiration Nez-Bouche constamment. 16″-19″ Hollow Body Hold (pieds au sol ou décoller une jambe en alternance) – VIDEO, 10″ Planche sur les avant-bras 16 Hang Squat Clean 21 Back Lunge Avec table : VIDEO, → Pour les (très) advanced, faites ce module avec gilet lesté Idéalement, faites cet entraînement avec un objet que vous pouvez tenir entre les mains, 10m Spiderman Crawl – VIDEO, PARTIE 2 : EMOM 5′ L’objectif est de ressentir vos pectoraux et vos abdos du début à la fin du mouvement, Slow Tempo Push Up : VIDEO 50 Thruster / Air Squat Negative HSPU (freiner la descente et remonter en poirier) – VIDEO 10″ Arch Hollow, TABATA 2 (à vide ou légèrement lesté) 15″-18″ Hollow Body Hold –VIDEO Rest 30 seconds between rounds. 21 Deadlift (avec l’objet utilisé en Practice) 75 Jumping Jack Vous voulez sortir de ces 3 séquences réellement « vidé » presses 10x [Planche sur les mains ↔ Planche avant-bras) Download the app and join the CrossFit Madison box (code can be obtained from any coach… Read more “Week of Aug 26 – Sept 1”, Monday CFM Life Back Squat Workout Definition E2MOM x 5 Sets Set 1 Light weight x10 reps Set 2 add weight x 8 reps Set 3,4, &… Read more “Week of Aug 19 – Aug 25”, Monday CFM Life Weighted Lunges Workout Definition: E2MOM x 6 sets 100 ft lunge with barbell on back (95/65) “Hit and Run” Workout Definition 3 Rounds: (20… Read more “Week of Aug 12 – Aug 18”, Monday CFM Life Snatch Complex Workout Definition Build to Heavy Complex: E2MOM x 5 sets 1 Power Snatch 1 Overhead Squat 1 Squat Snatch “Rocket Power” Workout… Read more “Week of Aug 5 – Aug 11”, Monday CFM Life Push Jerk Workout Definition From the rack Build to a Heavy Set of 3 E2MOM x 5 sets Set 1 moderate weight x 7… Read more “Week of July 29 – Aug 4”, Monday CFM Life 200 m Intervals Workout Definition Run (5) 200m intervals with 1 min rest between each.
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